1日30分でダイエット

男です。
冬の間暴飲暴食をしていたら7キロも太ってしまいました。
何とか痩せたいのですが忙しいので一日30分くらいで手軽に出来るダイエットをしたいのですが効果的なものは何があるでしょうか？？

23歳
160cm
59キロ

です。

よろしくお願いします。

No.6 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/04/09 13:56

筋トレ。

まともに３０分筋トレやったらヒーヒー言います。
でも週２～３回で効果あるので忙しい人にはうってつけです。
体型も変わるし、アグレッシブになる。
なお、筋肥大を狙える強度でする必要があるので研究してみてください。効果は絶大です。

No.5 回答者： shuttle431024 回答日時： 2009/04/09 11:27

まず質問者さんのBMIは22なので標準体型で太ってるとは言えません。

52キロの時が20.3となりこちらも標準内です。

ダイエット効果を得るには食べる量を減らし摂取カロリーを減らすか
運動をして消費カロリーを上げるかどっちかしかないです。
その30分間で何をするかですが…
手軽に。。。
楽してダイエットできれば誰も苦労はないのでそれなりの努力は必要
です。
仮に5km/hrで30分間ウォーキングした場合
1.05*59k*5METS*0.5h＝154kcalしか消費できませんのでコンビニの
おにぎり１個にも満たないですね。
ウォーキングで脂肪1k相当分のカロリーを消費するにはだいたい
1ヶ月半もかかる事になります。
犬の散歩を兼ねて毎日30分1時間歩いてるおばさんが全く痩せないの
も当然です。
なので運動するなら10km/hr以上のジョギングにした方が良いです。

後は食事制限でなく管理をして１日３食・間食なしで暴飲暴食と
比べればかなり摂取カロリーが落ちるので、多少時間かかっても
無理なく健康的に痩せられます。
あと、筋トレは欠かせません。

No.4 回答者： goonew1 回答日時： 2009/04/08 22:47

本当は効果的なのはウォーキングをすることですが

お忙しいということでお部屋の中でできるものとしては
腹筋と、つま先立ちが効果的です。

No.3 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2009/04/08 22:35

こんばんは

３０分歩くか
ジョギングすると良いですよ

ご参考までに

No.2 回答者： satikata 回答日時： 2009/04/08 22:33

ダイエットに大切なのはトレーニングにかけた時間ではなく、トレーニングを続けた日数です。

ですから、一日30分でいいのでウォーキングなりジョギングをしましょう。
軽く息が上がって汗をかくくらいのペースが好ましいです。
後は食事に気をつけること。
適度な量とバランスの取れた食事をきちんと三食とり、間食はしないようにすれば大丈夫です。

この方法だとおそらく3ヶ月か半年経たないと効果は見えてこないかもしれませんが、
体に負担をかける無理な食事制限をしたり、変なサプリを飲むより
確実にダイエットをすることができます。

No.1 回答者： notebleu 回答日時： 2009/04/08 20:44

脂肪を燃焼するためには「筋肉（遅筋）」と「酸素」が必要です。

軽い運動を長時間（最低２０分）することで有酸素運動として効果がでます。
これにより「遅筋」が発達します。なので、一時的に体重が増えます。
しかし、筋肉が増えることで脂肪が減っていくでしょう。

アミノ酸（ヴァームなど）を摂取しておくと、燃焼効率が向上します。
もちろん摂取しただけでは効果なく、運動しなければ駄目です。

ダイエット食品に手を出すことだけは避けた方がいいですｗ