ダイエットを始めたいのでアドバイスをお願いします。

年齢：18歳
性別：女
身長：160cm
体重：73.3kg　40.6％（体脂肪率）

以前から肥満気味でしたが、さすがにヤバくなってきたのでダイエットを始めようと考えています。なので、どうか健康的に痩せられるようアドバイスをください。よろしくお願いします。

ダイエットの基本は「食事制限」と「運動」だと聞きました。
なのでまずは食事制限を始めようと思っていますが、私の上記のデータでいえば１日にどれくらいのカロリー制限をすればいいのでしょうか？　またその他に食事に関して気を付けるべきことはありますか？
ゆっくりでもいいので健康的に痩せたいと考えています。

それと運動ですが、体重が重いため急激な運動をすると足を痛めてしまうので（以前本当に痛めたことがあります）、水泳を始めようかなと思っています。小さい頃水泳教室に通っていたのである程度は泳げますし、他の運動よりも楽しく出来そうなので……。
ただ、プールの開いている曜日や私のスケジュールなどを考えると、「週に３日、１日に１時間～２時間程度」しかできそうにありません。しかも週によってこれより増えたり減ったりすることもありそうです。こんな運動方法でも痩せられるでしょうか？　それとも他の運動も取り入れる・もしくは別の運動に変更するなどしたほうがいいでしょうか？

他にもダイエットに関するアドバイスなどがあれば是非教えてください。できれば標準体重になるまで痩せたいです。
どうかよろしくお願いします。

No.9 ベストアンサー 回答者： ticktak 回答日時： 2009/04/16 11:40

雑ですが私の考えです。

ダイエットを成功させるための考え
１．ダイエットを練る：見える化する
(1)目標減量値と期間を設定する
→一日あたりの目標設定
例えば、現在80kgの人が3ヶ月で5%（4kg）減らすとすれば、１kg減らすのに7000kcal必要なので、1日あたりのカロリー減目標は311kcal。
これを運動と食事制限で達成する。どちらに重みをおいてもよい。
（1日あたり300-400kcal減が妥当な量：NHKためしてガッテンより）
(2)自分の食事と消費のカロリーの把握
２～３週間食事と間食の量と種類を記録し大体の摂取カロリーを把握する。同様に取り組みたい運動による消費カロリーも調べる。
(3)体重と体脂肪率推移の見える化
折れ線グラフに目標の線を引き、日々記録する。
２．ダイエットに関心を持つ
(ア)ダイエットに関わる全てに関心を持つ
(1)栄養学、消化の仕組み
(2)色々なダイエットの理屈
(3)運動学などなど
(イ)軽度でもいいのでまずは始めること。継続の過程で体力、意識、意志、知識が徐々に強くなり最終目的達成をサポートする。
(1)運動嫌いな人も知らず知らず運動が楽しくなる。
(2)胃が除徐に小さくなる、意思が強くなる、意識が変わる。
ホント、生活の全てがダイエット中心の生活に変わりますよ。
３．ダイエットを楽しむ
(ア)一喜一憂いいじゃないか。減ったら喜び、増えたら悲しむ。どちらにしても明日の活力にしよう。
(イ)ひとつの方法が失敗したら次の手を出せばいい。それも失敗したらまた別のやつ。ダイエットを勉強していればいくらでも方法はある。
(ウ)知らず知らず運動、料理を楽しむことが目的に変わる。
(エ)右肩下がりのグラフを見ることはこの上ない喜び。何分も見入ってしまう。苦労あっての喜び。
４．ダイエットの原則
消費カロリー＞摂取カロリー⇒減量
しかしこれには柔軟性があります。
例えば、
(ア)たくさん食べたかったら、たくさん運動する。
(イ)運動が嫌いなら、食べる量を減らす。
(ウ)低カロリーのものを摂ればたくさん食べられる。
(エ)同じ食材でも調理の仕方でカロリーが変わる。
(オ)同じ食事でも食べ方、食べる時間で結果が変わる。
(カ)運動の仕方も同様です。
（異論のある方もおられるかもしれませんが）
５．最後に
(ア)ダイエットは生活改善です。ダイエットを通して太る体質、習慣を改善することです。
(イ)一生続けるのがダイエット。無理なこと、不自然なことは続かない。
(ウ)減らすことより減らした後維持することがもっと大事。
(エ)ダイエットに成功した後の「なりたい姿」（目的）を持ちましょう。
(オ)目先のことだけを考えずに長期計画で。

このHPに非常にわかりやすく健康のためのダイエット論理と実践例がのっています。是非参考にして学んでください。
（厚生労働省 運動作りのための運動基準・指針参照）

最後に、私自身昨年の9月からダイエットを始めて現在マイナス10kgです。目標の体重になり血液も危険レベルから良好レベルになり維持活動を続けているところです。
投稿者さんの成功を陰ながら祈っております。

参考URL：http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
詳細な情報をありがとうございました。とても参考になりました。
良い結果が残せるように頑張ります＾＾

お礼日時：2009/04/16 20:15

No.8 回答者： mizukiaruf 回答日時： 2009/04/16 07:47

多分No.4さんがおっしゃっていることは質問者様が感じていることとは違います。

あなたは効率が良い（最もでなくとも）方法でないとダイエットしないのですか？多分こういうところで質問してらっしゃるということは色々調べてらっしゃると思います。効率は２倍も変わらないのでしょう。

数日後には始めるつもりと書かれていますが、何故今すぐ始めないのですか？「今考えていることは効率が悪いかもしれないから」ですよね。
効率が多少悪くても必ず今よりは痩せるはずです。1週間後に正しいダイエットに変えたとしても、それまでは1週間あるのです。

考えが甘いです。簡単に痩せられると考えないで下さい。

この回答へのお礼

＞あなたは効率が良い（最もでなくとも）方法でないとダイエットしないのですか？

違います。とにかく違います。
私はダイエットをする前に情報収集と正しい知識を手に入れたかっただけなんです。私の周囲には、「１日の摂取カロリーは1000kcal」「炭水化物は食べない」「夕飯は食べずに１日２食」などの不健康そうなダイエットを実行している人たちがたくさんいます。極端な例ですが、私は彼女たちのようにはなりたくないし、なってはいけないと考えました。なのでダイエットをする前に正しい知識を得て、間違っているダイエット方法があれば訂正してもらいたかったのです。それはいけないことなのでしょうか？

私は彼（もしくは彼女）の意見に反感を持ったのではなく、「あなたは最も効率の良い方法を得るまでダイエットを始めないつもりなのでしょう」という誤った理解をされたことが嫌で、あのように厳しい口調で返信をしてしまいました。それは後から考えて反省しました。私の言い方が悪かったです。
ただ私は性格上、納得した上で行動するほうがより楽しく、より効率的に結果が残せるので、できれば情報収集をした後にダイエットを始めたいと思っています。それは別におかしいことでも、ダイエットを甘く考えているわけでもないと思います。
それは分かって欲しいです。

今日、水泳に行ってきました。
アドバイスを頂いたとおり水中ウォーキングが中心で、少しだけクロールなどの運動もしてきました。自分がきちんと納得した上でそう行動しました。なので不快な思いはしませんでした。

アドバイスは大変嬉しいのですが、あまり決めつけるような言い方はして欲しくないんです（「○○だからでしょう」など）。
結構辛かったです。

お礼日時：2009/04/16 20:14

No.7 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/04/16 07:42

水泳は全身運動ですのでダイエットには効果的ですので始めると良いと思います。

週に3日、1時間～2時間で充分効果があります。
トレーニング初期は慣らす程度の運動量で行い無理は行わず、徐々にペースを上げて行って下さい。

食事制限は普通に食して量を減らす方向で考えて、偏った食生活や過激な減らし方は止めて下さい。

トレーニングは短い時間でも効果が出ます。
トレーニングは継続する事が重要で効果も上がりますので長期で考えて下さい。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
そうですね。最初は無理をせずにやっていこうと思います＾＾

お礼日時：2009/04/16 19:58

No.6 回答者： noname#83348 回答日時： 2009/04/15 20:42

昨年の2月は

性別：男
身長：165cm
体重：83kg

今は60kg±1kgです。（やや減少傾向）

あくまでも個人的な素人の見解なのでそのつもりで聞いてください。
知人の影響と指導で食事の量を適正化しました。
指導の結果、それが日常化したので継続しています。
同じように指導を受けた方も同様に減量して問題なく継続しています。
継続した結果、今まで着ていた服も着れなくなったので全て捨てました。
まぁ戻る可能性は極めて少ないからです。


と言うのは簡単ですが、この指導と言うのが曲者なんです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
すごいですね……約20kgの減量ですか。私も最終的にはそれくらい痩せられればいいなと思っています。励みになりました。私も頑張ります＾＾

お礼日時：2009/04/16 19:56

No.5 回答者： koebi 回答日時： 2009/04/15 18:40

年齢が若いのでカロリー制限というよりは年齢性別にみあったカロリー内に

抑えましょう。
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.h …
１８歳女性の生活強度低で一日１５５０キロカロリー
コナミスポーツの携帯サイトで摂取した食事のカロリー計算してくれるそうです。
http://573s.jp/web/

まずは自分の食事を飴だろうが水だろうか全て口に入れたものを書き出します。
そして客観的に食事内容を見ます。
偏食をせず豆・肉・魚・海草と色んな食材をバランス良く食べる。
糖尿病治療食が参考になります。

洋菓子や揚げ物はスペシャルなご褒美としてこれからもずっと続けられる
食生活を目指します。

長期で考えているのでそのペースの運動でも良いですが、腹筋は
毎日行います。
腹筋は大きく鈍い筋肉なので毎日筋トレして構いません。
できれば四大筋肉はプールに行けなくても自分で鍛えましょう。
雑誌ターザンがトレーニングのフォームは写真付で分りやすいので図書館で
バックナンバーを読んでください。
筋肉をつける事で同じ動作でもカロリーが消費しやすい体になります。

体重は週一回程度測るようにして同じ曜日同じ時間に計測。
同時に体のサイズや体脂肪も計測します。

体重は必ず停滞期で減らない時期があります。
生理前には油系や甘いものが食べたくなります。そして生理前は体重が
増えます。
そこで嫌になって止めないように運動を楽しみましょう。
たまにケーキ食べたらそれを消費するように明日から頑張る活力にする。
体重体重にばかりとらわれず旬の食材を調理したり食す楽しみや運動する
面白さ体を動かす大切さ。
生活自体を見直してください。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
紹介していただいたサイトなども活用して頑張ってみようと思います。

お礼日時：2009/04/16 19:52

No.4 回答者： nattocurry 回答日時： 2009/04/15 16:20

＞私の上記のデータでいえば１日にどれくらいのカロリー制限をすればいいのでしょうか？

ダイエット、基礎代謝、エネルギー、等々のキーワードでネット検索すれば、たくさんヒットします。
そして、いろんな計算方法があるので、私にはどれが正しいとは言えません。

＞こんな運動方法でも痩せられるでしょうか？

今は、何も運動していないのですよね？
であれば、何をやっても、今よりは痩せます。

最も効率が良くて効果的なダイエット方法を見つけてからダイエットを始めようとしているように見受けられるのですが、それだと、ダイエットを始めるのがいつになるか判りませんよ。

食事量を今までの80%にして、週一回運動をするだけでも、今までよりは痩せるはずです。
もちろん、それが最適な方法ではないかもしれませんが、何もしないで時間を費やすよりずっとマシです。
それをしながら、より良い方法を見つけていくというのはどうでしょう？

とにかく、何でも良いので、始めましょう。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

＞最も効率が良くて効果的なダイエット方法を見つけてからダイエットを始めようとしているように見受けられるのですが、

違います。
ダイエットを始めたいと思っているので、先輩方にアドバイスを頂ければなと思ってこの質問を投稿しました。また自分が実行しようとしているダイエット方法が大きく間違っていないかの確認でもあります。
効率が良いダイエット方法を教えて頂ければ嬉しいですが、「最も」効率の良いものを求めているわけではありません。それに最も効率の良いダイエット方法があるのかどうかも疑問です。仮にあったとしても、それはきっと個人によって異なってくると思うので、ここで答えを求めるべきものではないでしょうし。

＞ダイエットを始めるのがいつになるか判りませんよ。

数日後にはもう始めようと思っています。

私は別に「○○日までに痩せる！」と期限を決めているわけではないので、今すぐダイエットを始める必要はないんですよね。なので情報収集をしてからでもきっと遅くはないはずです。今すぐダイエットを始めても、１週間後にダイエットを始めても、結局は痩せればいいのですから。
とりあえず最初は、厳しくし過ぎて挫折しない程度の運動メニューを考えていこうと思っています。

ありがとうございました。

お礼日時：2009/04/15 19:32

No.3 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2009/04/15 15:01

こんにちは

まずはプールで歩くことから始めてみてはいかがでしょうか?
薄味の食事
間食を控える（もしくはやめる）
よく噛んで食べるなど
気をつけてみてください

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
水中ウォーキングは大きな負荷がかからなくていいかもしれませんね。
食事に関してもそれらのことに気を付けてみたいと思います＾＾

お礼日時：2009/04/15 19:12

No.2 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/04/15 14:59

質問者様は、ＴＶや雑誌などで話題になるような「なんとかダイエット」に走ろうとせず、

王道ダイエットで時間をかけて正しく健康的に痩せようとしています。
その意気です！

#1さんと同内容のアドバイスになりますが、
お近くに「肥満外来」があるなら、そちらに行かれることをおすすめします。
http://himan.life1.bz/
食事、運動を含めた有用なアドバイスを得ることができるはずです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
肥満外来は……ないかもしれません。それでも診てもらえるのでしょうか？　調べてみたいと思います。

お礼日時：2009/04/15 19:10

No.1 回答者： maimai_san 回答日時： 2009/04/15 14:51

まずは病院に行って、健康診断を受けることをお勧めします。

それで、自身に不足しているもの、足りないものが数値として判明しますから、
それを補うようにダイエットメニューを組み立てていきます。

重要なのは、バランスです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
病院ですか……確かに専門機関で診てもらったほうが正確な数値が分かるかもしれませんね。可能ならば受けてみたいと思います。

お礼日時：2009/04/15 19:07