運動し過ぎはよくない？

Question

初めまして、ダイエットしている20代前半の女です。

最近有酸素運動(主にエアロバイク)を一日３時間くらいしていて、毎日900キロカロリーくらい消費しています。運動の時間は一度にではなく分けています。汗はかきますがそこまできつくはありません。

食事制限は、お菓子をなるべく我慢して炭水化物を少なく、位のものでいつもの８割位食べてます。それでも運動量が多くなったためなのか自分が元来よく食べるからかいつもよりおなかがすきますが、なんとか我慢して一日1200キロカロリー程度にしています。

そこで少し心配なのが、このように摂取カロリーが消費カロリーと同じ位になっても体に影響ないでしょうか？どこかで基礎代謝より接種カロリーが少ないと危険と聞きますが、私の場合運動した分を兼ね合わせると余裕で基礎代謝より低くなります。


健康には気を使っているつもりなので少し心配です。詳しい方よければ回答お願いします。

diet7 · Accepted Answer

女性で900Kcalの運動量はやりすぎではないでしょうか？
運動をすると、筋肉は脂肪とグリコーゲンを同時に燃やします。
エアロバイクのエネルギー消費比率は半々程度ですから、
900Kcalの運動では、450Kcalのグリコーゲンと450Kcalの脂肪が燃焼します。

運動が終わると、身体は筋肉のグリコーゲンを最優先で回復します。
運動後に、ブドウ糖の回復を待っている臓器は肝臓と筋肉ですが、
筋肉の吸収速度は肝臓の2.3倍も速いので、肝臓のブドウ糖を横取りしてしまいます。
そのせいで、運動をすると、お腹がすきます。

運動後にお腹がすくのは、筋肉のグリコーゲンを回復するための
身体の仕組みですから、この空腹は我慢できません。
もしも、この空腹を無理やりに我慢した場合、それは身体の仕組みの上では
絶食したのと同じことになるので、肉体的にも精神的にも悪い影響を残します。
これは身体の仕組みなので、我慢してはいけない空腹です。

添付のグラフは、私の運動中の血流と体温をグラフにしたものです。
このグラフで、私は1日に3回のジョギングをしていますが、
運動中の私の体温と血流は低下していて、運動が終わるとさらに体温と血流が低下します。

普通、軽い運動では、運動中も運動後しばらくの間も代謝が亢進するはずですが、
私の場合は、1日に3回もジョギングをしているので、かえって逆効果になっていることが、
このグラフからわかります。

以上、２つのことから、900Kcalの運動はやりすぎではないかと思いますが、
いかがでしょうか？
20才代の平均的女性の基礎代謝が1200Kcalですから、900Kcalの運動量では、
少なくとも1650Kcal以上は摂るべきだろうと思います。
それよりも、栄養バランスに注意して、栄養の無駄をなくすと空腹感の少ない、
楽しいダイエットができるように思います。

hino_hp · Answer

週何回エアロバイクを一回３時間も（超ハードですね！）
行っているか分かりませんが（おそらく週５回くらいでしょうが）

それだけの運動量をこなし、一日の摂取カロリーが1200kcalとは、
かなり辛いダイエットですね。

感服いたします。


まず、

※エアロバイクのカロリー計算はあくまで目安です。あてになりません。

ましてや、連日同じ運動を行っている訳ですから身体が動作に習熟
するために効率的なエネルギー消費になってしまいます。負荷量（
抵抗はワット数でしょうか？）が一定の場合。

＝＞
つまり、３時間の消費カロリーは900kcalより幾分下がっていくでしょう。


※食事量を減らしすぎると、基礎代謝レベルも落ちます。それは身体の
自然な防衛反応です。端的にいえば、痩せにくい体質になります。


以上の２点より、
計算上は摂取カロリーより消費カロリーが数百kcal／日　
（あなたの計算ではおそらく約1000kcal／日）
多いので痩せるはずです。

でも、身体のメカニズムは学説・通説以上に複雑でなおかつ、個人差も
大きいです。

信じられないかもしれませんが、
一日60kcal !で生活・生存している人もいるのです。
（その人は、牛みたいに植物のセルロースをカロリー源として
使える身体になってしまったそうです）。

また、
ハード過ぎるダイエットは、体脂肪と同時に筋肉も消耗しますから、
（筋トレはやっていないとお見受けしましたので）
体脂肪をターゲットと考えた場合効果は半減してしまいます。


あなたはおそらく意志が強い方だと思いますので、

提案ですが、
運動種目にバリエーションをもたせて、運動自体を楽しんでは
どうかと。

単調な運動より多角的・多目的的に身体を刺激する方が消費カロリー
的にも心身のフィットネスにも脳にも良いと考えるからです。

ほどほどのお菓子はともかく（ダイエットの敵ですが、やっぱりおいしいし楽しみがないとダイエットつづきませんから）
、
炭水化物はある程度日中は採った方が脂肪燃焼効果的にも、基礎代謝UP
にもプラスになると思います。
（体脂肪は炭水化物と一緒になってはじめて、クリーンに燃焼するため）

夜以降の炭水化物はゼロでなくてもいいんですが（寝ていても一応カロリー
は消費するため）、採りすぎると体脂肪蓄積に回りますから控えめが
よいと思います。

後は、緑黄色野菜を採った方がスムーズに栄養素を消費する事に貢献する
でしょう（野菜が苦手の方はビタミン剤をとるとよいでしょう）。

pastorius · Answer

20代前半で身長が155センチぐらいだとしたら、1500kcalぐらいは食べた方がいいと思います。運動してるのなら2000kcalぐらい食べても太りはしません。
筋力や心肺能力に問題がなければ、エアロバイク3時間ぐらいで運動しすぎなんてことはありません。

> 運動した分を兼ね合わせると余裕で基礎代謝より低くなります。
これは意味がわかりません。基礎代謝の算出基準は身長と体重と年齢だから、運動量は関係ありません。

wathavy · Answer

意見ですので。
毎日はまずいですが、その程度ならやる方は性別に関係なくおいでです。
エアロバイクの場合、感心するのは、どうやったらそんなに長時間こげるかです。DVDでもご覧になってますか？
私は、男性ですが、ジョギングで朝１９ｋｍ、夜１９ｋｍを毎日やったりしたこともあります。消耗しますが、エアロバイクの場合には、衝撃が少なく負担が非常に軽いので、お勧めです。

ジョギングで、１６ｋｍ前後の消費カロリーで、時間にして１時間２０分前後です。バイクで３時間なら、負荷が低いので、まぁ、いいと思います。

世の中には、ジョギングでというより、ランニングで月間６００ｋｍ走る人たちもいますから。（フルマラソン、２時間２０分台の人たち）
彼らのジョグは、私の全力より、速いです。（１ｋｍ４分３０秒）
また、本気の人たちは、１ｋｍを４分切って練習してますよね。

ちなみに、フルの選手は、競技で１ｋｍ３分を切り始めています。普通人からみたらもう化け物です。（失礼しました）
頑張ってください。

Hiyuki · Answer

この場合に問題になるのはカロリーではなくその他の栄養素ですね。タンパク質とかビタミン、ミネラルなどです。
カロリーはもし必要量より少なければ、筋肉、有酸素運動をすれば脂肪からも供給されます。
要するにこれが痩せるというやつです。

ただし、極端に炭水化物を減らすと、危険です。ちゃんと炭水化物にも役割があるので。

その辺に気をつければいいんですが、今だと基礎代謝分をあわせておおよそ2000kcalぐらい消費しています。
特に体調に問題がなければよいですが、無理なく、というのであればもう少し摂取量を上げてもよいかと。
1500kcalぐらいでもいいと思いますよ。
運動の強度は下げずに食べる量を増やす方がよいです。

運動し過ぎはよくない？

女性で900Kcalの運動量はやりすぎではないでしょうか？

週何回エアロバイクを一回３時間も（超ハードですね！）

20代前半で身長が155センチぐらいだとしたら、1500kcalぐらいは食べた方がいいと思います。

意見ですので。

この場合に問題になるのはカロリーではなくその他の栄養素ですね。

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