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No.3
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腹筋運動は質問者さんの仰るとおりに自分のオヘソ(お腹)が見えるくらいまで起こし、腕を首の後ろにもっていくと首に負担が掛かりますので腕は胸の上で組むと良いと思います。
又、動作上一番苦しいと感じる部分で何秒か停止すると更に効果的です。
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