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ダイエットをしていて食事制限をしています。
バランスよく量を減らしています。

ほんの少しづつしか痩せません。
コアリズム一日一回していますが、

目に見えて体重がへらないのでくじけそうです。

友達の結婚式に出るのにあまり時間がなく、前買ったドレスが。(泣)

運動をかなり増やそうとおもうのですが、
ダンベルとか水泳 ジョギング 筋トレなど
どれが目にみえて効果がありますか?

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A 回答 (10件)

コアリズムの前に筋トレをして下さい。


単にコアリズムだけだと効果は半減です。
筋トレは低負荷でゆっくりするか、ややきつめのウェイトか、
いずれも回数は多くなくてもいいです。
水泳は体温を下げ、脂肪を蓄える作用もあるので、あまりお勧め
出来ません。
食事制限するより、減量用のプロテインを併用して、低カロリー
で筋肉をつけるような食生活にして下さい。単なる食事制限では
痩せても体脂肪率は減らないので逆効果ですしリバウンドしやすくなります。
筋肉をつければ、寝てる間脂肪が燃焼されます。
女性の場合、たくましい筋肉になったりしませんから大丈夫ですよ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

コアリズムの前に筋トレですか。
やってみます。

水泳はダメなんですね。

プロテインのんだことないですが、いいんですね。
豆乳ではだめなのかしら?

筋肉のあるしまった体になりたいので、がんばります。

お礼日時:2009/08/05 09:45

No.8です。

プロテインでなくても豆乳でもいいと思いますよ。
減量用のプロテインは植物性蛋白が中心ですからね。
味は良くないですが無調整豆乳の方がいいかもしれません。

あと、カプサイシンは食べ過ぎても脂肪の蓄積を抑える効果が
ありますから、体力維持の為たくさん食べる必要がある時は
上手く利用してください。

筋肉をつける事自体より基礎代謝を上げることが大事ですから、
体脂肪計でチェックしながら成果を確認していくといいですよ。
頑張って下さいね。
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この回答へのお礼

再度に回答ありがとうございます。

カプサイシンですか。辛いものですね。
丁寧な回答ありがとうございました。
がんばります。

お礼日時:2009/08/15 11:44

筋トレの回数を増やすよりも、10回反復するのが精一杯という辛さ(10RM)でやる方が効果的です。


この強度で行うと通常は筋肥大効果があるのですが、食事制限をしていれば肥大せず、脂肪メインで体重が落ちます。
女性ですので軽いダンベルでも10RMの負荷はかけることができると思います。例えば腹筋するなら、ダンベルを胸に抱えて行う加重クランチなどはどうでしょうか。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。


ダンベルやってみます。

お礼日時:2009/08/15 11:42

追記


すでに結構な食事制限をしているのでしたら、あまり無茶せんといてください。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2009/08/05 09:42

一番痩せるのは食事制限です。


もう数百カロリー減らせば、月1~2キロは追加で痩せるのではないでしょうか。
ベストなのは、食事制限しながらの高負荷な筋トレです。
体重も落ちますが、数値以上にスタイルが良くなります。

人それぞれなので参考意見程度に聞いてください。
私は、減量は一気にすべきだと思っています。
長く続くとストレスが溜まりますし、代謝も落ちます。目に見えて落ちるとモチベーションが湧きますし、一気に痩せた方がいいと思いますね。

リバウンドは、カロリー計算をちゃんと行っていれば起きません。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

>スタイルが良くなります。

なんか希望わいてきました。
腹筋の回数を増やし、夜の炭水化物を抜き、夕飯以降、朝まで何もたべなくしたら、止まっていた体重が少し減りだしました。

お礼日時:2009/08/05 09:41

ダイエットは少しずつ落とすのが原則です。


短期間に極端に落とすのは身体にも良くない皮膚の弛みや健康面やその他支障をきたします。
食事制限とトレーニングを行ってるようですので継続されて下さい。

脂肪を落とすには質問者さんが挙げているトレーニングでしたら、水泳やジョギングの有酸素運動を行って下さい。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

水泳やジョギングですね。
今日から夜 プールにいこうかなと思ってたところです。

お礼日時:2009/08/05 09:38

こんばんは



とりあえず1つずつ
3ヶ月やってみてください
燃焼カロリーだけで見てもやり方やその方の体質により
落ちるといわれても落ちないこともあります
なので何が合うのかまずはやってみることです

私もダイエット運動ジプシーでしたが
自分に合うものが判ってからは、体重が落ちましたし
リバウンドもしていません
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

自分にあうやり方があるんですか?
いろいろやってみます。

お礼日時:2009/08/05 09:36

「目に見えて体重がへらな」くても、


少しずつでも減る傾向にあればダイエットの効果は出ています。
むしろいいダイエットとは、そうやって「ほんの少しづつ」痩せていくものです。
「友達の結婚式」などのようなタイムリミットを決めること自体、あまり良くないことです。
今の努力を腐らず続けてください。
質問者様ご自身がもし未婚なら、
ご自分の結婚式の頃にはいい体型になっていることを目指しましょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

これでいいんですね。
でも先が長くてくじけそうです。

お礼日時:2009/08/05 09:35

あまり一気に体重減ると「リバウンド」きついですよ。


>ほんの少しづつしか痩せません。
で正解と思います。

>目に見えて体重がへらないのでくじけそうです。
は1日どれだけの減量を思ってたのでしょうか?
基本は月500グラム程度です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

減るのは、一ヶ月 一キロくらいです。
これでいいんですか。

そうですね。今までリバウンドばかりで、

お礼日時:2009/08/05 09:34

消費カロリーが目安です。

さんこうに

http://www.vitalnavi.com/ezcalc/calorie4.aspx
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

大変参考になりました。

このなかで、手軽なのは、エクササイズとジョギングですかね。
がんばってみます。

お礼日時:2009/08/05 09:32

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その結果、体重も減るようです。
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たとえダンベルが軽くても、或はダンベル関係なく腰の屈折による腹筋の運動でも、継続して運動を続ける事で減量は期待できます。

つまり、たとえ500gの重量でもそれに見合った時間や回数を継続すれば、十分な効果が期待できます。
なお、腕の上下や腹筋も十分に有酸素運動ですから、特にウオーキングの必要は有りませんが、出来ればルームランナー等で歩いて足を鍛える事も大事です。
歩くことも、ダイエットに大きい効果が期待できます。

Qジョギング・ダイエットについて

こんにちは。
妹に相談され、こうではないかという予想はあるのですが
自信がないため質問させてください。


22歳・155cm・75kg

2年前に境界性パーソナリティー障害になり薬とストレスで
2年で20kgほど太ってしまいました。
今は障害も落ち着き、ダイエットをすると言うので付き合っています。

ダイエット開始から2週間です。始めたときは76.5kgありました。
一度74.6kgまで落ちましたが、今また少し増えています。

運動について
仕事後、夕食前にsixpackというアプリを使って腹筋、腕立て10回ほどしたあと
1時間で5kmぐらいのペースでジョギングをしています。

食事について
朝:野菜ジュース・さけるチーズ
昼:お弁当のおかず(中身は日々違いますがウインナーとか卵)、サラダ
夜:野菜・鶏肉中心、スープ等(たまに白米)

こんな感じです。
どうしても甘いものが食べたくなれば仕事前の朝食に、という感じです。
間食はありません。

妹からの相談は
「なんか体重増えてる!!!!なんでー!?」と言うものです。笑

私の考えでは、妹は筋肉質なほうなので
脂肪が落ちる前に先に筋肉がついてしまったため体重増加かな…と
これからもジョギングを続けていれば、痩せるのではないかと考えています。

ただ自信がないので、詳しい方に教えていただきたいのです。
無知ですみませんが、よろしくお願いいたします。

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2週間くらいだと何も判りません。

まず身体の中の水分が抜けていきますから
2~3キロは簡単に落ちるはずです。

それ以降は、地道に続けていくしかありません。
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一気に落とすとリバウンドしますので
増えた年数で戻すのがベターです。

筋肉は確かに増えていくと思いますが
体重は毎日変動しますので、朝晩必ず図るようにしたほうがいいと思います。

http://www.mamegra.com/

2週間ですぐに結果が出るとは思わず気長に励んだほうがいいと思います。

それから、本当に書いているもの以外食べていないのであれば
痩せていくと思います。

間食も(甘いものは一緒)朝食前に取ると
吸収がよくなってしまいますので、食後に。

http://ダイエットトレーニング.com/kansyoku.html

消費カロリーもある程度目標を決めたほうが痩せやすいです。


http://www.diet-pinky.com/basic/cal.php

http://club.panasonic.jp/diet/kiso/calorie/

気長に頑張ってくださいね。
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Qダイエットをしたら肋骨がみえてきてしまいました泣

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母からは、良い痩せ方は消してしてないから、ダイエットをやめなさいと言われています。
私は洋梨型体型で、下半身太り気味です。
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 そうなるでしょうね。痩せ過ぎになっていますから。BMIでいえば、17.9~18.3で、正常の下限の18.5(47.4)を割り込んでいます。

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