ランニングの早くなるコツ

今年からランニングをはじめました。春から皇居を走っていて。最初1周するのに30分以上かかっていたのが5月で26分と縮まったのですが、以降タイムがそれより縮まりません。フォームとか、足の運びとか筋力など良くない点はたくさんあるのでしょうが、私のような初心者がより早くなるために気をつけるポイントありましたらアドバイスお願いします。走っている量は週2-3回、約20km／週です。

No.3 ベストアンサー 回答者： wathavy 回答日時： 2009/08/14 23:55

私の記憶では、正確ではありませんが、皇居は４ｋｍ前後でした。

今のタイムは１ｋｍ７分になり、あまり速いとは言えません。ただし、練習に１ｋｍ７分というのは悪いタイムでは無いと思います。恐らく２周、３周と周回されると思いますので、距離を伸ばしていけばいいと思います。

心肺機能と、筋力の二種類があり、それぞれがバランスよくないと距離を速く走ることは難しいです。

長距離を走るときは、無理すると危険なので、ゆっくりでもいいと思います。

短距離を、例えば１ｋｍ、２ｋｍを１ｋｍ４分ペースでとか、走り、休みながら１ｋｍ走り、もう一回４分で走るという、インターバルを取り入れることで速く走れるようになります。苦しいです。でもあせるとそういう練習しかないです。それか、のんびり長距離を走り続けることです。いずれ、なぜか１ｋｍを５分程度で練習でも走れるようになってきます。

のんびりが楽で、長続きしていいですよ。

この回答へのお礼

回答有難うございます。
１周５ｋｍなので、今は５分４０秒／ｋｍくらいかと思います。いつも２周走っています。距離を伸ばすのを週末に試してみますね。

短距離を、例えば１ｋｍ、２ｋｍを１ｋｍ４分ペースでとか、走り、休みながら１ｋｍ走り、もう一回４分で走る

これも今度やってみます。苦しそうですね・・

お礼日時：2009/08/16 07:21

No.4 回答者： kamifukuok 回答日時： 2009/08/15 12:52

かすかな記憶なので、３０パーセント位ですけど、確かテレビの企画で子供の運動会の為にお父さんの足を早くする、みたいな、事で、元オリンピック選手が言ってたんですけど、振り上げた足で地面をたたくイメージで、みたいな事をいってたような、、、、でも、書きながら、自分でも気がつきましたが、これ、　短距離の話でした。

ま、ま、　参考まで。

No.2 回答者： diet7 回答日時： 2009/08/14 22:12

次の実験をしてみてください。

まず、ストップウォッチ付きの腕時計をし、腰に歩数計をつけ、
右手に百円ショップで買ったストップウォッチを持って走ります。

・最初の2分間はゆっくりジョギングをします。

・つぎに、普通のスピードでジョギングをしてスピードを測ります。
右足を持ち上げた時にカウントし、40カウントが何秒になるかを測ります。
40カウントが30秒位であればOKです。

・つぎに、見通しの良い直線コースがあれば、30秒間だけ速く走ってみます。
スピードを上げるのに力はいりません。つぎのようにするだけです。
加速したいときに歩幅をやや小さくし、太ももを持ち上げる回数を速くします。
それだけでスピードがぐんぐんと増します。
右足を持ち上げたときにカウントし、50カウントが何秒になるか測ってください。
30秒以内であれば成功です。
思った以上にスピードが出るので怪我をしないように気をつけてください。

ランニング理論では乳酸閾値で走るスロージョギングが良いとされていますが、
私はやはりスピードアップの練習を織り混ぜた方が良いように思います。

No.1 回答者： PusoDiLuca 回答日時： 2009/08/14 14:54

フォームの話になってしまうかもしれませんが

・骨盤を前傾させる
・ふくらはぎとかの小さい筋肉ではなく、尻やハムストリングの大きい筋肉を意識して使うようにする
ぱっと思いつくのでこんなところでしょうか
これが出来れば、楽に長く速く走れるようになると思います、多分。

走るのに必要な筋を作っていくうえでもフォームを身に着けるのは大事ですよ

この回答へのお礼

回答有難うございます。
お尻やハムの筋肉を意識しながら走ってみます。

お礼日時：2009/08/16 07:06