マシンは筋肉つかない？

僕はいつも通りマシンで筋トレをしていました。

そしたら知らないおじさんが、

「マシンなんかで筋トレしてもダメダメ！
　フリーウエイトをしなさい。私がサポートしてあげるから」

と言ってきました。怪しみながらもベンチプレスをしました。
おじさんはベンチプレスだけでもいいんだと言ってました。

超スパルタで、10回して限界でしたが
「あと2回！」
と言ってきて終わったら、
「あと3回！」

とりあえずしんどくて酸欠になりそうでした。

こんなフリーウエイトのベンチプレスで筋トレはOKなのでしょうか？
限界まで追い込んで体に異常は出ないのでしょうか？

No.1 回答者： blazin 回答日時： 2009/09/16 18:42

個人差があるんですよ。

ある程度下地のある筋肉の上に更なるモノを積み上げたい場合の事をそのおじさんは言ってるだけでね。
貴方は貴方なりに身体に負荷の掛かり過ぎないレベルで、マシーンを活用していけば良い。それは凄く有意義。それぞれのマシーンにも用途があり、鍛える部位が違う。貴方なりにそれを自覚して、貴方に必要なトレーニングをすればね。アスリートならまだしも、普通の人が限界まで追い込んだらそこからの回復に時間が掛っちゃうんだよ。
あくまで自分の身体と相談☆

No.2 ベストアンサー 回答者： cozycube1 回答日時： 2009/09/16 19:33

>おじさんはベンチプレスだけでもいいんだと言ってました。

　これの意味するところがよく分からないですね。ベンチプレスさえしていれば、あとの種目がいらないということならNGですし、せめてベンチプレスはウエイトでという意味ならOKです。

>超スパルタで、10回して限界でしたが「あと2回！」と言ってきて終わったら、「あと3回！」

　そう、自分では限界と思った10回からプラス5回挙がっちゃったんですよね。それが追い込むということ。それをやらなきゃ筋トレじゃありません。おじさんは、サポートしてあげると言ってくれたんですよね。それは、つぶれたら支えてあげるということ。ちゃんとした人のようです。

>とりあえずしんどくて酸欠になりそうでした。

　そりゃ筋トレは無酸素運動の代表格ですから。

>こんなフリーウエイトのベンチプレスで筋トレはOKなのでしょうか？

　もちろんOKです。いや、そうでなければいけません。

>限界まで追い込んで体に異常は出ないのでしょうか？

　出ないと思いますが、出そうなら負荷や回数を調整すればいいです。

No.3 回答者： 272164 回答日時： 2009/09/16 19:37

マシンで筋トレにならないとは言いすぎだと思います。

多分、おじさんは質問者様の体格に対して軽いウェイトで回数を重ねているトレーニングを見かねてアドバイスされたのではないでしょうか。

筋トレは通常　８～１０回が限度となるウェイトで数セット行うのが基本です。ですから、自分の限界を知るのは必要です。そのためには追い込まなくてはなりません。

限界がわかったら、ウェイトトレーニング、適切な栄養補給、休息（休日も含め）を行う事で筋肉が作られていきます。　決して限界まで追い込むトレーニングを毎日繰り返してはいけません。

筋トレサイト・筋トレ本は色々ありますので勉強なさって下さい。

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2009/09/16 19:48

　筋肉増強を目的とした筋トレでは、満身の力をこめてすれば、かろうじて１０回できる重い負荷にすることです。

　で、ここからが大事なのですが、悲鳴を上げながらも何とか１０回やればお仕舞いにするのではなく、死に物狂いであと１回追加でやることです。ベテランのオジサンが「あと２回！」とか「あと３回！」と激励して、完全に力尽きて完璧にダウンするまで追い込んでいるのは、そのためです。ふつうは１分ほどの休憩時間をはさんで、これを３セット行います。

　これで筋肉痛がおきれば、それは筋繊維が切れていることになるので、痛みがなくなるまで休んでください。筋繊維が切れるまでやることが筋肉増強の最短コースになります。

　マシンだからダメということではありません。マシンを使って自分に甘いやりかたをするようではダメ、ということです。

No.5 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/09/17 08:15

マシンとフリーウエイトではトレーニングには良い点、欠点と色々と違いがありますが、筋肉が付かないと言うことはありません。

寧ろ、鍛える部位に集中させるにはマシンの方が効果的と言えます。

昔は、マシン等御座いませんでしたからフリーウエイトでトレーニングするしかなかったですが、トレーニングマシンが使われるようになってからは両方併用してトレーニングされる方が多いですので、質問者さんも両方併用してトレーニングされる事で良い点、欠点等も自然に理解してくると思います。

トレーニング初心者でしたらマシンでトレーニングされてマシンで身体が慣れてきて、鍛える部位のトレーニングを理解されてきたら、フリーウエイトでトレーニングされて、併用してトレーニング出来るようになさると効果的です。

トレーニング初心者でしたら2ヶ月くらいは身体を慣らす意味合いからは限界まで行うトレーニングは行わない方が良いと思います。
筋肉が出来てない状態で無理をしますと筋肉の故障や関節の故障に繋がります。