怒りを抑えるには？

Question

30代後半の独身女性です。
仕事を持ち、住むところがあり、肉体的にも健康です。愛情ある家族や恋人、友人がいて、幸せに暮らしていると思います。
それなのに、何か日常で（特に仕事で）自分のキャパを超えるような困難や、それに取り組む過程で失敗してしまうと、異常なほど強い不安に襲われ、恥ずかしさに苛まれて自分への「怒り」が抑えられなくなります。
これまで、その怒りは自分の中で何とか処理してきた（飲酒や軽い自傷などで自分に“罰”を与えたつもりになって気分を変えてきた）のですが、最近、仕事内容などの困難のレベルが上がってきたことに比例してか、自分に対してだけでなく、怒りが周囲に向かってしまうことが出てきました。もちろん心からお詫びをしますが、どうリカバリーしようとしても申し訳なさと情けなさ、恥ずかしさは消せません。
最近の私の心の中は、常に歯を食いしばって怒りに堪えているような状態です。恋人や家族には、心配するだろうし、分かってもらえるか自信が無く全ては話せないでいます。まずは自分でちゃんと「怒り」を抑えるようにしたいと思います。それ以前に、「怒り」自体を持たないようにするにはどうしたらよいのでしょうか。皆さんは、どうやって心の中を平穏に保っていらっしゃいますか？どうか教えてください。

bakuhon · Accepted Answer

とても責任感が強くて、仕事に対して真面目な方だとお見受けしました。
仕事に対して、少しハードルを高く設定し過ぎではないでしょうか？そして完璧主義なのかなと思います。
抑えられないほどの怒りというのは、おそらく思い描くとても高い理想があり、その通りに出来ない自分を責めてしまうんですよね。誰でも多かれ少なかれ、そのような感情は持つもので、自分が向上するためには必要なものだと思います。
でも、自傷は行き過ぎです。そこまで行くのは異常だ、というのはお分かりですよね。
仕事は大切ですが、もっと大切なものをお持ちだと思います。ご家族や恋人、友人など…その人たちを心配させないためにも、少し仕事に対する執着をやめてみては？
仕事の達成率は、80％で十分です。完璧である必要はありません。そして、「怒り」という感情を持たないでいることは不可能ですが、上手く発散させることは出来ると思います。私は時々カラオケ（「一人」が必須条件です（笑））で熱唱＆絶叫してます。まぁやっぱり端から見てヘンな人かもしれないけど、日常でしっかり過ごすには、ヘンなことをしたりするのもありと思います。でも自傷はホントに、周りが心配するので、やめた方がいいと思いますよ。他に方法がきっとあります！
自分を「許す」ことをちょっとずつ学んでいかれてはいかがでしょうか。

hatoyapopo · Answer

ルーチンワークばかりしていると、
感情をコントロールする脳の機能が弱るそうです。
ちょっとツラいくらいの長さの文章を音読すると、
その機能を強化出来るそうですよ。

あとは
食事のバランスと睡眠時間に気をつけてみてください。

周囲を見回すと、
イライラしやすい人は一様に
睡眠時間が短い傾向を感じます。

sp__dog123 · Answer

難しいご質問ですね。
怒りというのは悪である、そういう認識がありませんか？
怒りの感情って美しくない、そして怒の感情の横にはつねに哀しみがあります。
その哀の感情を自分に、それを又反射させて恕となり人を傷つけ又傷つく。
喜怒哀楽は順番にいかなきゃ。
今の君は怒⇔哀ここで止まっているよ。
怒も哀も気持ち的にもって悪いものじゃない。
そうやって気持ちを楽にする。
これで喜怒哀楽の→楽へ移行できる。
気持ちを昇華するためにあえて気持ちを動かすには「怒りを認識」です。
僕は今、怒っている。
何かわからないけどイライラする。
そう先ずは認識する。
少しでも突発的な噴火を避けるため。
自分を知る、ということをするんです。
そうすると自分を知れた喜びに満たされる。
もっと言うと失敗をしない人にあたらない自分を褒めてあげる、喜んであげる、とでも言うのかな。
自分に対するご褒美です。

>それなのに、何か日常で（特に仕事で）自分のキャパを超えるような困難や、それに取り組む過程で失敗してしまうと、異常なほど強い
うんうん・・・きっと君は真面目で人に頼れない性格なのかもね。
犬でいえば腹出して甘えられないタイプ。
もしくは彼氏限定とかね。

僕も辛いことがあったらいつでも逃げよう♪とそういう気持ちで働いています。
だって働くって辛いじゃん？嫌じゃん？って。
無理はしない。
我満はある程度。
そんな風に楽して生きるってことを考えてみてほしい。
甘えのある人生と楽のある人生は違う。

キャパを超えたらさっと他人に分配しよう。
辛いと思ったら逃げよう。そんな風に考えてほしいです。
君は真面目だから、ちょっと心配です。
もっと楽にね。

gocogacu · Answer

家族や恋人は、うすうす感じていますよ。(話さなくても態度で分かります。)
あんまり無理をせずに、相談してみましょう。
話をすると案外、楽になるものですよ。
相談した相手から、アドバイスがなくてもあなたが話をすることで、悩みが解決することも多いですよ。

気が張り詰めていると、切れた時が大変ですよ。
酒の力でも借りて、素直な気持ちで話してみてください。
楽になりますよ。

nasu2355 · Answer

怒りの原因が問題ですね。仕事のレベルが上がってきてうまく対処できない自分に対する腹立たしさ、怒りというものはなかなかむずかしいです。怒りをなくすのはむずかしいかも知れませんが、自分のレベルを上げるよう勉強やスキルアップの努力をし続けるしかありません。日々努力です。それでこんなにがんばっているんだからってたまには自分で自分にごほうびをあげましょう。おいしいスイーツを食べたり、欲しかった洋服を買いましょう。・・・怒りが周囲にまで出てくるとまわりの人が迷惑かつびっくりしますから恋人か友人に相談しましょう。少なくとも悩みは軽くなると思います。客観的な意見をおこらずに聞きましょう。

doorakanai · Answer

30代後半の独身女性です。
まず、怒りという感情を消すのは不可能
あなた以外にも、心が平穏でない者はたくさんいる
ということを認識していただくのを前提に

＞常に歯を食いしばって怒りに堪えているような状態
＞怒りが周囲に向かってしまう
このような状態は美しくないので、腹が立つ時は無理に
口角を上げるようにしています。でないと眉間に縦ジワが出来ちゃう。
と考えるだけで、怒りは思考へ移行します。
怒りを覚えた事実も怒りの感情も消えはしませんが
笑っていられる程度に冷静になれます。

OsieteFAQ · Answer

＞自分のキャパを超えるような困難や
自分がその程度の人間でこれが限界なんだと認識する事です

自分のレベルも解らず上を見ているから足下をすくわれるのです

自分の許容範囲を理解できればこのような不安や病的まがいの行動もなくなると思いますよ

怒りを抑えるには？

とても責任感が強くて、仕事に対して真面目な方だとお見受けしました。

ルーチンワークばかりしていると、

難しいご質問ですね。

家族や恋人は、うすうす感じていますよ。

怒りの原因が問題ですね。

30代後半の独身女性です。

＞自分のキャパを超えるような困難や

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング