高3男子です。体を鍛えたいです。

高3男子です。体を鍛えたいです。
ランニングや筋トレを考えているのですが
どのようなメニューにすれば良いのか分からなくて質問しました。
ここ1年ぐらいほとんど運動してなくて
体がなまってきたので鍛えたいです。

腕立ては20回限界、腹筋は50回ぐらいが限界です。
半年ぐらいかけて鍛えたいのですが
全くの初心者なのでアドバイスお願いします。
ちなみに１７４ｃｍ、５６ｋｇのやせです。

No.6 回答者： 1919nobuchan 回答日時： 2010/12/11 16:58

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせていきましょう。

筋トレは、とりあえず用具を用いない自重トレーニングがいいと思います。以下のサイトを参考にして、全身まんべんなく行ってください。頑張ってください。

参考URL：http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/ind …

No.5 回答者： man32 回答日時： 2010/07/29 09:26

食事量が足りていないと思います。

毎日できる運動をして、いっぱい食べて下さい。

毎日
腕立て５０回
腹筋５０回
懸垂２０回
この程度でいいと思います。
食後にカツ丼一杯食うくらいの勢いで食べて下さい。
半年で5kgは楽々増えると思います。

私もヤセでしたが、運動量より食事量を増やす事で体が一回りでかくなりました。

No.4 回答者： Lescault 回答日時： 2010/07/26 17:31

高校生なら腕立て伏せなんか、毎日1回づつ増量可能。

直ぐに100回程度は余裕で出来るようになるはず。その頃には腕力もかなり違ってきますよ。腹筋も然りです。
スクワットを正しい姿勢でこれもまた100回程度出来るようになれば下半身もかなり安定してくるでしょう。
ジョギングも最初は300ｍくらいでも毎日電信柱一本分増やしていけばすぐに５ｋｍ位は余裕で走れるようになります。これで持久力もつくでしょう。

若いから伸びシロはまだまだありますよ＾＾。

No.3 回答者： cozycube1 回答日時： 2010/07/26 17:31

>腕立ては20回限界、腹筋は50回ぐらいが限界です。

　回数多すぎです。その回数では筋肉は太くなりません。10回前後で力尽きる、が目安で、これを休憩を挟んで数セット繰り返すのが基本です。
　トレ種目その他は、大きな本屋さんで筋トレ関係の本を買って勉強してください。筋トレはトレ以上に勉強が大事です。間違ったトレでは効果が出ないのです。

>ちなみに１７４ｃｍ、５６ｋｇのやせです。

　痩せすぎです。たんぱく質も大事ですが、とにかくカロリーを多めに摂るのがコツです。ご飯茶碗を丼にして、お代わりするくらいでないといけません。カロリー過剰でないと、筋肉は太く強くならないのです。

No.2 回答者： gotomuslemen 回答日時： 2010/07/26 14:01

どのぐらいまで鍛えるかによって変わってくると思いますけど。

とりあえず痩せすぎだと思うので、まず3食腹いっぱい以上食べる（もう限界って量）。

筋力が全然ないので、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを限界までを3セットやってみる。



http://www.back-training.net/training/52

http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg


最初のうちは、毎日やってもOkだとおもいます。

筋肉痛で出来ないと感じたら2日置きでもOK

このメニューが出来るならチンニング（懸垂）を限界まで3セットやってみる。

http://www.youtube.com/watch?v=3F8-5I1uk9w&featu …

1年やったら10kgぐらいは増えてるかと思います。成長期なので。

そしたら、ジムに通ってダンベルやバーベルを使用した、筋肥大メニューを行えばいいと思います。

No.1 回答者： asahisuperdry37 回答日時： 2010/07/26 13:28

鍛え方は色々あると思います。

筋肉をお金をかけないでつけたいのなら、

限界まで腕立て、腹筋をし、豆乳を飲むです。

筋肉痛を起こし筋肉を壊すのが目的です。

しかし、高校生で腕立て２０回はちょっとトレーニングにはむいてません。

僕が高校のときは３００回３セットが普通でした。

水泳からはじめたほうがいいと考えます。基本の筋力をつけるのをお勧めします。