常に便秘で悩んでいます・・。なるべく水分を多く取るようにはしてるんです

常に便秘で悩んでいます・・。なるべく水分を多く取るようにはしてるんですけどあまり解消されてないです。運動といえば、通勤と帰宅の駅の階段くらいです。（たぶん運動になってないと思いますが）休日は疲れを取る為にゆっくりしたいので本格的な運動とかはしてないですし、したくないです。やっぱ便秘薬にたよるしかないのでしょうか？

No.6 回答者： hihimawari 回答日時： 2010/09/18 20:16

私の場合ですが…

オールブランが１番効きました！

ブランフレークではなくてオールブラン(細長いやつ)です。
400円弱で売ってます。


あとは腸マッサージもいいと思います。
おへその回りをぐりぐりと強めにマッサージします。

試してみてください！

No.5 回答者： koebi 回答日時： 2010/09/17 10:46

便秘改善として

1.食物繊維を取る
2.白米など食事量をしっかり摂る　脂肪など食事制限は
しない　バランスの摂れた食事を目指す
3.発酵食品　ヨーグルト・納豆などで腸内環境を整える
4.朝、牛乳や飲むヨーグルトを起き抜けに摂る事で脂肪と
水分を摂り腸を目覚めさせる
5.オリゴ糖やアロエなど便秘に効果があるものを試す
6.お腹を自分の手でマッサージする
7.足裏や手のひらなど便秘に効果のあるツボを自分で押す
8.便意がなくても朝トイレで頑張る
9.腹筋を鍛えふんばり力を強化

カルシウムの摂りすぎは便秘になると言われていますが
日本人はそこまで過剰摂取する人は少ないはず

便秘薬は冷やして出すタイプは使わない方が良いと思います
個人的には大草丸がオススメ

漢方を処方する内科で相談して漢方や薬を処方してもらう
方法もあります

日常に運動を取り入れる事で疲労の蓄積を遅くしたり血行を良く
する事で疲労回復の手助けをし気分転換による気持ち的な疲れを
リフレッシュ。運動による疲労で心地よい睡眠を得る事も期待で
きます。
プラス便秘改善もね。

日ごろ運動不足の人はゆっくり＝疲労回復とは限りません

No.4 回答者： diet7 回答日時： 2010/09/17 10:36

> やっぱ便秘薬にたよるしかないのでしょうか？

なるべく、便秘薬に頼るのはやめましょう。でないと、一生便秘薬に頼るしかなくなります。
たぶん、食生活で改善できると思います。その努力をしてみて、その上でダメなら内科で相談すると良いと思います。

便通に必要なのは食物繊維、ヨーグルト、オリゴ糖、水分ですが、これらを充分摂っていることと思います。
便秘には、緊張性便秘と弛緩性便秘があります。

緊張性便秘は、
ストレスなどで腸壁が痙攣して便の通過が妨げられ、便が硬くなるタイプの便秘です。
香りの良い野菜や柑橘類を多めに摂り、腸のはたらきを良くする食物繊維の豊富な食材を食べ、野菜は温野菜でとり、食事の時間を規則的にします。
冷たいものと、芋、豆類、香辛料を控えます。

弛緩性便秘は、
冷たい飲み物の飲みすぎ、過労、不養生、加齢で大腸の動きが悪くなって起こる便秘です。
冷え性の人に多いので身体を温める食材と食物繊維の多い食材を食べます。
玄米、穀類、根菜、きのこ、香辛料など蠕動を促す食材を食べます。
海藻は身体を冷やすので火を通して食べます。

緊張性便秘に良い食材
みつば、春菊、セロリ、パセリ、みょうが、みかん、オレンジ、はっさく、夏みかん、ぶどう、梅干し、ヨーグルト、こんぶ、わかめ、もずく、えのきだけ、エリンギ、しいたけ、しめじ、まいたけ、マッシュルーム、黒酢

弛緩性便秘に良い食材
発芽玄米、麦ごはん、とうもろこし、だいこん、にんじん、ごぼう、レンコン、キャベツ、白菜、さつま芋、さと芋、わかめ、しいたけ、しめじ、まいたけ、マッシュルーム、くるみ、アーモンド、唐からし、わさび、胡椒、ウーロン茶、プーアル茶


NHK 超意外！効果バツグンのあの食べ物
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

No.3 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2010/09/17 07:27

こんにちは

私の場合ちょっと量を多く食べること
あとは休日でないと基本的に出ません

ストレスでも便秘になりますので
ストレス解消することと
自分自身で牛乳やヨーグルトで出る様になるのか
食物繊維をとると出るようになるのか
軽い運動で出る様になるのか　わかるようにした方が良いですよ

No.2 回答者： vampi 回答日時： 2010/09/17 03:18

一日水２リットル以上は飲みましょう。

私のお勧めはガス入りの水です。
サラダをボール一杯　ドレッシングはＥＸヴァージンオリーヴオイルと塩、酢。
ツナやショートパスタを入れれば十分一食になります。
オイルを多めに入れて、パンにしみ込ませても良いでしょう。

私の場合起きてすぐ動き出すと便意がなくなります。
カフェオレをたっぷり飲んで、椅子に座って静かにしていると（本を読んだり、パソコンしたり）便意を催します。

ルバーブのお茶も利きますよ。　

あとコーヒーや紅茶に砂糖を入れる方でしたら、
ダイエット用の甘味料をお勧めします。
ガムとかにも採用されている甘味料で（名前忘れました）
必ず注意書きに大量に摂取するとお腹がゆるくなることがありますと。

No.1 回答者： raggexline 回答日時： 2010/09/17 02:16

ヨーグルトを食べると大分良くなりますよ

乳酸菌で腸の環境が良くなる見たいです^_^