どうも。（・∨・）　ウォーキングについて　

Question

ウォーキングをすればやせられますか？

また、ランニングや縄跳びダイエットなどもやせられますか？
　
　来年の三月までに１０キロ落として、全身を引き締めたいです。
　何か良い方法知っている方、またおすすめなど教えて下さい！！
　※サプリやジム通いはせず、お金もかけずに！！

お願いします！！！

kyoonnna · Accepted Answer

私は、７月からウォーキングを始めて、３か月で（９月末までで）６キロ落としました。
それ以前もウォーキングはしていたのですが、効果がなく、ある方法を取り入れることでみるみるうちにおなかが痩せていきました。
で、ある方法は、ピラティスの呼吸法とインナーマッスルの鍛え方です。
ピラティスの呼吸法は鼻で吸って、口で吐く。また、インナーマッスルへの意識は、おへそを背中にくっつけるように凹ませて、内臓を上にあげる感覚です。
これってどんな感覚と思っちゃうかもしれませんが、まっすぐに立った時に、両手を真上にあげるとおなかがへっこんで、内臓が上にあがった感覚になりますよね。これです。
で、この感覚のまま、ウォーキングするのです。時間的には最初は20分、慣れてきたら１時間と時間を増やしましょう。
そして、ウォーキングが終わったら、ストレッチをしてください。私は、腰回し運動と腹筋を30回程度していました。
ウエストも８センチ細くなりましたよ。。。

ジョギングなどは無理をするとひざを痛めてしまいますし、やり過ぎると爪がはがれてしまうこともあります。ウォーキングでも十分効果はあると思います。

shiriustar · Answer

食事の見直しをしながらトレーニングを行えばダイエット出来ますが、1カ月1kg～せいぜい2kgと考えて行って下さい、ウォーキングから初めてスロージョギング～ジョギングへと移行されると効果的です。
縄跳びに関してはその場での飛び跳ねですので効果的とは言えません。
又、ダイエットを考えた場合にある程度空腹時（食間や食前）に行うと効果的と言えます、これは大学の実験データが出ておりトレーニングを行ってる人ですと常識です。

yuyuyunn · Answer

こんばんは

人それぞれですので
合うか合わないかと言う部分はありますが
ウォーキングで効果が出なかった場合
ジョギングなどに移す場合でも基本、歩くことはしておいたほうが
体のためには良いので

まずは3ヶ月歩いてみてください

tomokoich · Answer

大丈夫です。続けられれば痩せますよ。私も１８年位前２０キロ近く体重をウォーキングとランニングで落としまして・・（半年くらいかかりました）４０半ば過ぎになりましたが１６０センチで４６キロを今でも維持しています。体脂肪も１７％くらいです。ちなみに女性です。ウォーキングやランニングも続けています。結構身体も引き締まっていると思います。
あとは食事に気をつけて（食事に関してはそういうサイトを検索すれば詳しく出ていると思います）
規則正しく生活すればOK

お金もかかりませんし運動は楽しみにもなりました。頑張ってください。

どうも。（・∨・） ウォーキングについて

私は、７月からウォーキングを始めて、３か月で（９月末までで）６キロ落としました。

食事の見直しをしながらトレーニングを行えばダイエット出来ますが、1カ月1kg～せいぜい2kgと考えて行って下さい、ウォーキングから初めてスロージョギング～ジョギングへと移行されると効果的です。

こんばんは

大丈夫です。

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