私はチョン・ダヨンさんのフィギュアロビクスを毎日一枚ずつ一ヶ月ほど続け

Question

私はチョン・ダヨンさんのフィギュアロビクスを毎日一枚ずつ一ヶ月ほど続けていました。
腕やお腹などはすぐに効果がありましたが、１番痩せたい下半身が全く落ちずに悩んでいます。



そこでみなさんに質問です！
１、どのくらいの期間で効果を得られましたか？(特に下半身)
２、バストアップされましたか？
３、一日何枚していますか？


よろしくお願いします！

nicofoto · Accepted Answer

どんなエクササイズでも基本的にやり始めに一番効果があって、徐々に徐々に効果は見えなくなっていきます。

最初は運動不足で筋力も体力も弱っているので、軽度な刺激でも敏感に体が反応してくれます。筋力不足ならその運動がやりやすいように筋力は発達するし、心肺機能も上がります。体型も体重も、その運動を加えたなりに変わります。しかし、もうそのように効果が出てしまえば、それ以降はほとんど変わる必要がありませんよね。
少なくとも体型を変える運動にならなくなり、維持するためのものになります。その先を目指す場合はさらにその先の内容に進んでいかなければならないんですね。

これはトレーニングの原則のひとつで「漸進性の原則」というのですが、体力を付けたい場合でも、体型を変えたい場合でも同じ。なんにでも当てはまります。英語の勉強を１０年続けたとしても、それが中学1年生の内容なら、１日５時間１０年続けたとしても英語力は中１です。やったことを基礎にして階段を上ることで進化していきます。

さて、どのエクササイズＤＶＤも運動内容は間違っていないのですが、「漸進性の原則」を押さえられないので限界があるんですね。ジムなどに通っている場合、意図的に、またはトレーナーの指導の元に、少しずつ負荷を上げたり、走るスピードを上げて距離を伸ばしたりと、運動時間を変えなくても、中身がどんどん濃くなっていくので継続的に効果が出ます。そうしないひとは、何年通っても変らない。習い事もそうですね。初心者はダンスでもなんでも軽いところからやらされ、数ヶ月、１年と続けるうちにより体力的な負担も難易度も増していくようになっています。それにあわせて体型や体力が変っていきます。

実際ＤＶＤ商品の多くは、「３週間でこんなに効果が出た」とか、「１ヶ月で変った」なんてコピーが目立ちますが、それは当たり前なんです。では、３ヶ月～半年やればどんどん変るかといえば、そう言うわけには行きません。同じ運動をしているのだから、ある程度落ち着いたら同じ体型のままキープされます。唯一、ビリーズブートキャンプの場合は、体力が付いたらビリーバンドを使えとか、多少負荷を上げていく工夫が込められているようですが。

決してフィギュアロビクスが悪いわけではありませんが、運動不足な人がちょっと変る程度の入門なんですね。最初の感動は薄れていきますから、そのエクササイズを何ヶ月も続ける気が失せて辞めてしまう人が多い。そしてまたもとの体型に戻っちゃうか、それをファーストステップと捕らえて次のステージに進むかに分かれます。実際チョン・ダヨンさんがジムでやってきたことって、ボディビルみたいなウェイトトレーニングなんですよ。軽いエアロビと筋トレから始めて、体力にが付くにしたがってどんどん負荷やメニューを濃くしていった結果です。チョンダヨンさんと同じことをやる必要などないのですが、今のまま続ける限りは限界があるという事は理解しておいたほうがいいと思います。

例えばそのＤＶＤの中でダンベルを持ってできるメニューがあるなら、購入して持ってやってみるとか、それも軽くなったら少し上げるとか、もう少し激しそうなエクササイズ中心に移行して見るとか。まあＤＶＤだけでなく選択肢を広げて、筋トレ系の本など行った方が手っ取り早いですけどね。

ちなみに、それぞれ商品によってイメージも違いますよね。ウェストに効きそうだとか、下半身に効きそうだとか。それらはのイメージやうたい文句は単に女性の心を捉えて売るための戦略に過ぎません。適切に負荷を掛けて全身を鍛えていく内容なら、ごついオッサンが表紙に出ていようとなんだろうと、ウェストはくびれて脂肪は落ちて、男性は男性らしく、女性は女性らしく引き締まって行きます。スロトレ、筋トレ、ＤＶＤといろんなもんが出てますが、何でもいいから自分のその時点での体力で一番限界に近そうな内容のことを行うといいです。

以上、質問内容とはそれますが、シェイプアップの参考にして頂ければ幸いです。

shiriustar · Answer

どのようなトレーニングでもトレーニング効果は３ヶ月以上は見て下さい、トレーニングにより腕部や腹部に効果があったようなので更に継続されてれば徐々に下半身にも効果が出てくると考えます。
又、脚部が気になるようでしたら脚部を使ったトレーニングを行って下さい、チョンダヨンさんのプログラムにもある思います。

それから食事の見直し（栄養バランスを考えた食事で量を減らす）も行って下さい、トレーニングを行っていても過食していては効果も半減します。

私はチョン・ダヨンさんのフィギュアロビクスを毎日一枚ずつ一ヶ月ほど続け

どんなエクササイズでも基本的にやり始めに一番効果があって、徐々に徐々に効果は見えなくなっていきます。

どのようなトレーニングでもトレーニング効果は３ヶ月以上は見て下さい、トレーニングにより腕部や腹部に効果があったようなので更に継続されてれば徐々に下半身にも効果が出てくると考えます。

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