筋トレの成果が出ない…

こんにちは。
長文でわかりづらいかもですが、ご容赦ください。

身長：165cm
体重：55kg
体脂肪率：18％
年齢：37歳
定期的にフットサルをやっております。

夏にスロトレの本を買い、7月から週2～3回実践していて、
片方7.5kgのダンベルで
・ベンチプレス
　上げ下げそれぞれ3秒掛け、10回前後。1分の休憩を挟んで3～4セット。
・アームカール
　ベンチプレスと同様。3セット。
・ワンハンドローイング
　同様。3～4セット。
・ショルダープレス
　同様。3～4セット。
を、日を分けて行っています。
（月木にベンチプレスとアームカール/火土にローイングとショルダープレスのように）

当初はそれなりに筋肉痛にもなりましたが、
最近は筋肉痛はかなり軽くなりました。が、パンプアップはあります。

もう11月も末ということで5ヶ月近く経つのですが、
体脂肪などの数値に目立った変化が無いのと、
見た目的にも変わらず、なかなか淋しい思いをしています。。

妻にも「特に変わってないと思う」と言われました（涙

フォームなどがいけないのでしょうか？
それとも、ダンベル自体が軽いのでしょうか？
（3セット目などは必死こいてうなりながらやっているので、
　負荷が軽すぎでは無いかと思っていたのですが…）

ゴリマッチョまでは行かずとも、それなりに筋肉の付いた
かっこいいおじさんを目指しています。

アドバイスをいただけたら嬉しいです。

No.2 回答者： BLACKSTARZ 回答日時： 2010/11/25 11:46

あくまでも『素人』の意見なので参考までに…

体脂肪を落とすのであれば、面倒ですが筋トレより有酸素系をやった方が良いと思います…！
ちなみに『藤原紀香』さんは、スポ～ツジムに行ったら有酸素系は最低でも１時間行なうそうです…オバサンでもガンバッているので、軽いもので良いので１時間位はヤッてみましょう…自転車通勤に変えてみては…！？(？.？)

あと腹筋が割れたりするのは体質も関係アルと聴いたコトがあります…自分も、かなり腹筋はヤッてますが割れてはいません…！f(^o^;)

この回答へのお礼

お返事ありがとうございます。
体脂肪は18％と書きましたが、他の体脂肪計だと11％なんですよね。。
まあ、家庭用のだから目安にしかとらえてはおりませんが、
55kgx18％=約10kgが脂肪と考えると恐ろしいです。

けど、
有酸素運動嫌いなんです（笑
学生時代も、短距離やサッカー、水泳は得意でしたが
長距離走はいつもビリのほうで怒られていました。
「私は速筋タイプなのだ！」と言い聞かせ、目をつぶっています。

お礼日時：2010/11/25 11:59

No.1 回答者： toushika555 回答日時： 2010/11/25 11:24

筋トレ＝１０回・・・・・これが間違い。

　　　　　MAX＝５回を目安にし、ノルマCLEAR・・・・・５００g重量UPを試してみたら？　　　　　継続すれば、筋肉＋瞬発力が得られるヨ。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
やっぱり負荷が軽いんでしょうかね？
もうちょっと重くしてやってみます。ありがとうございました。

お礼日時：2010/11/25 11:55