どうも、こんにちは。

題名の通りなのですが、私、ぽっちゃり体系のため、ダイエットをしています。

前回は順調に約10kgほどやせました。エアロバイクと食事制限でした。

今回は、筋トレを加えて筋肉をつけつつ、やせていきたいな、と思っております。

そこで、いろいろなHPで、腹筋にはクランチというトレーニングが良いとのこと。

それでやってみました。

大体、20回×2~3セット。

後半、なんか腹筋というのか、別の筋というか、みぞおち(?)のあたりが痛くなります。

これで、いいのか? と思いつつ、やっています。

ただ、HPには、筋肉痛になるのは、筋肉を使った証し、とのこと。

翌日、筋肉痛になりません。

これはできていないのでしょうか?

クランチをやっているみなさんは、筋肉痛になりますか?

他に良い、腹筋を鍛える方法はありませんか?
(通常の腹筋をすると、筋肉痛になりませんでしたし、腰が痛くなりました・・・。)

そのほか、全身の筋トレ方法を探しています。

どうか、教えてください!!!

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A 回答 (3件)

筋トレを行ってれば筋肉痛(みぞおち)が起こります、これは負荷が掛かって筋肉に負担が掛かってるからです、負荷が軽い場合は筋肉痛も起こり得ません。


自重の筋トレの場合は限界まで行う事が必要で、負荷になれましたらセット数も増やしていきますと効果的です。

自重の筋トレで全身を行いたい場合は、腹筋運動の他に腕立て伏せ(上半身の胸部や腕部の運動)とスクワット(下半身の脚部、特に大腿四頭筋の運動)を行うと効果的です。
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> クランチをやっているみなさんは、筋肉痛になりますか?


毎日やると筋肉痛はかなり弱くなるよ。

>みぞおち(?)のあたりが痛くなります。
間違ってません。
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家庭でも出来る正しい筋トレ法




たるんだ二の腕シェイプアップ法


1、ダンベルを頭の上に持ってきます。

2、首の後ろの方までゆっくり深くおろして行きます。

3、ダンベルを頭の上まで上げます(天井に当てるような気持ちで)。

4、この動作を繰り返して行きます



痩せにくい太もももシェイプアップ


1、腕を前に出してバランスを取って行きます。

2、肩幅よりも大きく足を開きます。

3、ゆっくりとイスに座るような感じで腰を降ろして行きます。

腰やひざなどではなく、太ももだけに重点をかけるのがポイント



さらに効果的な筋肉の付け方を知りたいのであれば
http://bit.ly/eqWryj

ここを参考にされるといいかも。
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Aベストアンサー

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>食べる量は全く変えていないのにウエスト周りや太股逆に太くなりました。

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Aベストアンサー

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仰るように、筋肉はその部位によって回復期間は微妙に違いがあります。
「大きな筋肉は72時間、中程度の筋肉は48時間、小さな筋肉は24時間で回復する」と言われていますが、これ、かなりおおざっぱな言い方です。

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Q3歳児 みぞおちとお臍の間にあるしこりについて

お世話になります。

3歳男児なのですが、私が気がついた頃から(1歳前ころ)みぞおちと
お臍の間に親指第一間接くらいの皮膚とはいっしょに動かない単独で
動くしこりがあります。

気になったときにかかりつけ小児科に聞いたところ、軟骨だから心配ないと
笑って済まされてほっとしていたところ、同じ小児科に先日風邪でいった
ときに、しこりのようなものがあるといわれ紹介状をかいて別の病院で
エコーで検査しました。

その際、水がたまってるわけでもなく、脂肪の塊でもない。
では何かといわれてもわからない。2cmくらいで厚み5mmの塊がお腹と皮膚の間に筋肉に乗っかってあるといわれました。
小児外科部長さんで、自分の子なら切って出して細胞検査してみるといって
ましたが、私は悩んでいます。
切るといってもお腹だし場所が場所だし心配な点と、わざわざ切って血管とかとおっていたら体そのご大丈夫なの?と思っています。
全身麻酔だし怖いです。
セカンドオピニオンでもっとより大きな病院へいくつもりを
しておりますが、こういう経験ありとか何かわかることや自分なら
こするなどありましたらアドバイスおねがいします。

お世話になります。

3歳男児なのですが、私が気がついた頃から(1歳前ころ)みぞおちと
お臍の間に親指第一間接くらいの皮膚とはいっしょに動かない単独で
動くしこりがあります。

気になったときにかかりつけ小児科に聞いたところ、軟骨だから心配ないと
笑って済まされてほっとしていたところ、同じ小児科に先日風邪でいった
ときに、しこりのようなものがあるといわれ紹介状をかいて別の病院で
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Aベストアンサー

納得がいかないなら、セカンドオピニオンもありだと思います。
ただ、セカンドオピニオンを受けるにしてもしっかりと説明を受けて
分からないことは質問して先生とよく話し合った方がいいですよ。
あなたの不安や疑問などしっかり自分で解消するようにしないと
ドクターショッピングしても意味がありません。

わたしが見つけたHPでも、エコーは有効だと書いてありましたが
もうすでにされていて、分からない状態ではやっぱり手術ということ
になってしまうのかもしれません。
わたしの兄が顔に良性の腫瘍ができた場合も、いろいろ検査はしました
がグレーのままだったためセカンドオピニオンもした上で手術しました
。結局は良性で問題なかったんですが、次のところでもそういわれた
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子どもさんなんともないといいですね。
すごく心配な気持ちはよく分かりますよ。

納得がいかないなら、セカンドオピニオンもありだと思います。
ただ、セカンドオピニオンを受けるにしてもしっかりと説明を受けて
分からないことは質問して先生とよく話し合った方がいいですよ。
あなたの不安や疑問などしっかり自分で解消するようにしないと
ドクターショッピングしても意味がありません。

わたしが見つけたHPでも、エコーは有効だと書いてありましたが
もうすでにされていて、分からない状態ではやっぱり手術ということ
になってしまうのかもしれません。
わたしの兄が顔に良性の...続きを読む

Q筋トレ 効果的な腹筋and胸筋

腹筋と胸筋をつけるのにとても有効な筋トレの仕方を知っている方いましたら教えて下さい!!

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Q空手を始めて1か月ですが鳩尾(みぞおち)や腹筋部分が打たれ弱く悩んでい

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Aベストアンサー

腹筋を鍛えるのが基本でできれば100回3セットくらいは毎日やりたいですね。自分は現役の頃は
100回10セット毎日やっていました。慣れれば腹斜筋(45度)や腹側筋(真横)もやりましょう。
慣れないうちは同僚などに軽く叩いてもらったり、メディシングボールがなければバスケットボールでも
落としてもらったり、踵で踏んでもらうといいです。ただ、最初は腹筋を十分鍛えてからやらないと
苦しくて嫌になるのでまず腹筋を十分鍛えましょう。普通の腹筋の他、足を上にあげて前後左右にやると
腹筋の下から横も鍛えられるし変化を与えることで飽きないのといろんな部分の腹筋を鍛えた方が効率がいです。ただ、腹筋は息を吸っている時に一瞬力を抜いた時に入ると鍛えていても効きます。逆に自分が
攻める時もタイミングが合えば効くと思ってください。ただし、熟練者は効いても効かないふりをしたり
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腹筋を鍛えるのが基本でできれば100回3セットくらいは毎日やりたいですね。自分は現役の頃は
100回10セット毎日やっていました。慣れれば腹斜筋(45度)や腹側筋(真横)もやりましょう。
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Q筋トレ 腹筋と胸筋で感じる矛盾

こんにちは。 筋トレしてます! 腹筋でぽっこりお腹解消したいなぁ なんて思って いろいろ、読んでためしています。 それなりに、効果も感じられてがんばっているのですが、ネットでいろいろ読むにつけて 解消されていく疑問もあるものの ますます増えていく疑問もあって。。。 ここで、質問させていただきます!

 筋トレと言うと、まず一番に脂肪を落として細くなる為 と言うのが、一番に 思い当たるのはわたしだけでしょうか?? 
 今、私が矛盾に感じているのは 腹筋と 胸筋で 言われていることです。 お腹痩せに薦められるのは腹筋ですよね。で、筋トレのサイトを読んでいてよく出会う バスとアップのための筋トレ 胸筋をつけて バストアップ。 どうも分からないです。 筋トレの効果としてこれまで自分なりの理解としては筋肉がつくとその周辺の脂肪が燃焼されてすっきりする、、、と、これと 腹筋の効果としてのぽっこりお腹の解消と言うのは 矛盾なく理解できます。なのに、なぜ 胸筋をつけてバストアップなんですか?? 自分は 今のところ全体的なトーンアップ(って言うのかな?見た目にも健康的な体つくり?)がしたいと思っていて、で、その 目の前の目標として、まずは お腹、みたいな感じなので、バストアップは第一目標みたいには なってないのですが でも、 背筋 胸筋 スクワット と一通りやっていて 気になることが出てきたのです。 だって、バストアップ、 すれば正直なところたぶん喜ぶだろうけど(←笑)目標ではないと言っても健康的で綺麗になろうと思って筋トレしてるのに 気がついたら 胸なくなってた~!! りしたら 困るなぁ って。。。 

 そこで、分かる方教えてください!! 
何故! 何故! 腹筋でお腹痩せなのに、胸筋で バストアップなんですか?? それと、これをやったらお腹へこむよ これ、やったら バストアップするよ と言う筋トレ 本当に あるなら ピンポイントで教えていただけたら 涙が出るほどうれしいです! よろしくお願いします。

こんにちは。 筋トレしてます! 腹筋でぽっこりお腹解消したいなぁ なんて思って いろいろ、読んでためしています。 それなりに、効果も感じられてがんばっているのですが、ネットでいろいろ読むにつけて 解消されていく疑問もあるものの ますます増えていく疑問もあって。。。 ここで、質問させていただきます!

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Aベストアンサー

体重をコントロールするには、適切な食事と運動が不可欠ですね。
脂肪を減らしたり体重を維持したりすることを日本ではダイエットと呼んでいます。
ここでの運動は普通は有酸素運動を指します。
なので多くの人は筋トレをしませんよね。
有酸素運動、筋トレどちらを選んでも体重は減っていきますが、
多くの場合最終的な体型が異なってきます。
有酸素運動が脂肪の除去に効果的である一方で筋肉も減らしていくのですが、
筋トレは脂肪を落とすのではなく筋肉を大きく効果を狙って行われるものです。
ですから腹筋によってお腹周りの脂肪を落とすというのは無理ですし、
有酸素運動でお腹をほっそりとさせるのも同様に無理なわけですね。
これでぽっこりお腹の解消がダイエット業界の誇大広告であることがわかります。

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筋トレをすると体の形が美しくなるので、
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ビキニプロの女性たちが全身の筋トレをするのは
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質問への答えですが、
筋トレはバストアップが目的ではないという説明は上でしました。
お腹をへこませるにはヒップレイズとドローイングをやるといいですね。
下腹部の締め付けをしている腹直筋下部と
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いわゆる腹筋といわれるクランチやシットアップでは
お腹ほっそり効果はさほど望めません。
腹直筋の上部を鍛えてもお腹を引き締める役割はないからです。

体重をコントロールするには、適切な食事と運動が不可欠ですね。
脂肪を減らしたり体重を維持したりすることを日本ではダイエットと呼んでいます。
ここでの運動は普通は有酸素運動を指します。
なので多くの人は筋トレをしませんよね。
有酸素運動、筋トレどちらを選んでも体重は減っていきますが、
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