どうも、こんにちは。

題名の通りなのですが、私、ぽっちゃり体系のため、ダイエットをしています。

前回は順調に約10kgほどやせました。エアロバイクと食事制限でした。

今回は、筋トレを加えて筋肉をつけつつ、やせていきたいな、と思っております。

そこで、いろいろなHPで、腹筋にはクランチというトレーニングが良いとのこと。

それでやってみました。

大体、20回×2~3セット。

後半、なんか腹筋というのか、別の筋というか、みぞおち(?)のあたりが痛くなります。

これで、いいのか? と思いつつ、やっています。

ただ、HPには、筋肉痛になるのは、筋肉を使った証し、とのこと。

翌日、筋肉痛になりません。

これはできていないのでしょうか?

クランチをやっているみなさんは、筋肉痛になりますか?

他に良い、腹筋を鍛える方法はありませんか?
(通常の腹筋をすると、筋肉痛になりませんでしたし、腰が痛くなりました・・・。)

そのほか、全身の筋トレ方法を探しています。

どうか、教えてください!!!

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A 回答 (3件)

筋トレを行ってれば筋肉痛(みぞおち)が起こります、これは負荷が掛かって筋肉に負担が掛かってるからです、負荷が軽い場合は筋肉痛も起こり得ません。


自重の筋トレの場合は限界まで行う事が必要で、負荷になれましたらセット数も増やしていきますと効果的です。

自重の筋トレで全身を行いたい場合は、腹筋運動の他に腕立て伏せ(上半身の胸部や腕部の運動)とスクワット(下半身の脚部、特に大腿四頭筋の運動)を行うと効果的です。
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> クランチをやっているみなさんは、筋肉痛になりますか?


毎日やると筋肉痛はかなり弱くなるよ。

>みぞおち(?)のあたりが痛くなります。
間違ってません。
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家庭でも出来る正しい筋トレ法




たるんだ二の腕シェイプアップ法


1、ダンベルを頭の上に持ってきます。

2、首の後ろの方までゆっくり深くおろして行きます。

3、ダンベルを頭の上まで上げます(天井に当てるような気持ちで)。

4、この動作を繰り返して行きます



痩せにくい太もももシェイプアップ


1、腕を前に出してバランスを取って行きます。

2、肩幅よりも大きく足を開きます。

3、ゆっくりとイスに座るような感じで腰を降ろして行きます。

腰やひざなどではなく、太ももだけに重点をかけるのがポイント



さらに効果的な筋肉の付け方を知りたいのであれば
http://bit.ly/eqWryj

ここを参考にされるといいかも。
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まっすぐ立っていても、出っ張っているのが見えています。
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>食べる量は全く変えていないのにウエスト周りや太股逆に太くなりました。

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【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②胸の裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
でも初めは、無理は禁物です。

【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい。
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
でも初めは、無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)

腹筋をやれば、その裏側の背筋もお勧めします。
【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
※数秒間~数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
でも初めは、無理は禁物です。
 (余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)

これもおススメ筋トレです。
【全身筋トレ】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
 (筋肉が付いたという実感は、一般的に3~4ヶ月後くらいからですね)
今日はあまりやる気がしないから、これと!これと!にしようという具合でいいです。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、長続きさせるコツですね(^_-)-☆

それから筋トレは、毎日やると、筋肉そのものが疲れてしまって、筋肉は付きません。
逆に疲労が重なり筋肉そのものがが小さくなってしまう時もあります。
休養をさせてやってください。
3日に1度の筋トレがベストです。

回数と時間は、じょんじょあんさんが、自由に決めて下さい。慣れて来たら回数や時間を増やすのも筋肉にいい刺激になります。
※筋トレの前後には、軽くでもストレッチ体操をした方がいいですよ(^。^)y-.。o○

【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②胸の裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
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⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
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腹筋と胸筋をつけるのにとても有効な筋トレの仕方を知っている方いましたら教えて下さい!!

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