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どうも、こんにちは。
題名の通りなのですが、私、ぽっちゃり体系のため、ダイエットをしています。
前回は順調に約10kgほどやせました。エアロバイクと食事制限でした。
今回は、筋トレを加えて筋肉をつけつつ、やせていきたいな、と思っております。
そこで、いろいろなHPで、腹筋にはクランチというトレーニングが良いとのこと。
それでやってみました。
大体、20回×2~3セット。
後半、なんか腹筋というのか、別の筋というか、みぞおち(?)のあたりが痛くなります。
これで、いいのか? と思いつつ、やっています。
ただ、HPには、筋肉痛になるのは、筋肉を使った証し、とのこと。
翌日、筋肉痛になりません。
これはできていないのでしょうか?
クランチをやっているみなさんは、筋肉痛になりますか?
他に良い、腹筋を鍛える方法はありませんか?
(通常の腹筋をすると、筋肉痛になりませんでしたし、腰が痛くなりました・・・。)
そのほか、全身の筋トレ方法を探しています。
どうか、教えてください!!!
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
筋トレを行ってれば筋肉痛(みぞおち)が起こります、これは負荷が掛かって筋肉に負担が掛かってるからです、負荷が軽い場合は筋肉痛も起こり得ません。
自重の筋トレの場合は限界まで行う事が必要で、負荷になれましたらセット数も増やしていきますと効果的です。
自重の筋トレで全身を行いたい場合は、腹筋運動の他に腕立て伏せ(上半身の胸部や腕部の運動)とスクワット(下半身の脚部、特に大腿四頭筋の運動)を行うと効果的です。
No.1
- 回答日時:
家庭でも出来る正しい筋トレ法
たるんだ二の腕シェイプアップ法
1、ダンベルを頭の上に持ってきます。
2、首の後ろの方までゆっくり深くおろして行きます。
3、ダンベルを頭の上まで上げます(天井に当てるような気持ちで)。
4、この動作を繰り返して行きます
痩せにくい太もももシェイプアップ
1、腕を前に出してバランスを取って行きます。
2、肩幅よりも大きく足を開きます。
3、ゆっくりとイスに座るような感じで腰を降ろして行きます。
腰やひざなどではなく、太ももだけに重点をかけるのがポイント
さらに効果的な筋肉の付け方を知りたいのであれば
http://bit.ly/eqWryj
ここを参考にされるといいかも。
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