睡眠と食欲について悩んでいます

20代♀です、安心してゆっくり眠る方法教えて下さい
長いです。。。助けてください


私はお休みの日の前日は朝から晩まで働いてます
（朝は7:30～17:00、夜は22:00～2:00くらいまで）

たっぷり働いたし、すごく眠いし、明日は休みだから沢山寝よう！と思うのですが

朝7:00くらいには目が覚めて、二度寝出来ないんです。。。

早起きでいいのかも知れませんが、身体は休まらないし、肌は荒れるし、すごい辛いんです


考えられる原因は２つ（予想ですが）

(1)食欲で目が覚める（軽い過食症持ちです）
朝ご飯はたくさん食べても大丈夫、という概念に捉われているのか、ご飯が早く食べたくて起きてしまう

→食べてすぐ寝ると太る、と言う概念から二度寝が出来ない


(2)せっかくの休みやから寝てたら勿体ない！と頭が思っている


食べて寝りゃいいじゃん、とも思いますが、実際太りたくはないので、できたら避けたいなと。。。。

安心して疲れに身を委ねてぐっすり眠れるようなアドバイス、たくさんお待ちしています

No.4 ベストアンサー 回答者： 310f 回答日時： 2011/08/10 12:25

こんにちわ。

２９歳女性です。

私の場合ですが、
どんなに疲れていても、
５時間寝たらスッキリ起きられます。

それ以下や以上のだと、
だるさが残ってしまいます…

スッキリ目覚める時間は、人それぞれだそうです。

なので、質問者さんが目覚めがスッキリされているのであれば、
問題はないと思います。

もしそうでなければ
自分がスッキリ起きられる睡眠時間を知ることも１つの方法かも。

ですが、肌荒れと疲れが取れないのはイヤですよね…。


おすすめは、
『寝る直前の入浴』と『アロマ』です＾u＾


(1)入浴

お風呂は、できるだけ湯船に浸かってください。
特に半身浴は、本当にいいですよ～！

ラベンダーかローズの入浴剤を入れるとより良いです＾＾

入浴は、
とても身体が疲れ、
脳が休みなさいとお休みモードに切り替えるんだそうです。
（だから朝浴は本当は良くないんですって。）

なので、入浴後は眠りやすくなります。


私は帰宅してすぐ、シャワーを浴びて汗と化粧を流し、
寝る直前に、もう１度お風呂に入ってます。

ふとんが気持ちよくて心地良くてやみつきです♪



(2)アロマ
お風呂に入っている間、
寝室にアロマライトなどでリラックスできる空間を作っておくのもおすすめです＾＾

・ラベンダーはリラックスアロマの定番。

・ベルガモットは柑橘系でリラックス＆ハッピー感があります。

・ゼラニウムは、リラックス＆女性ホルモンに良いとされています。

・ティートリーは、さっぱりスッキリ感のあるミント系ですが、
　　　　　　　　ミント系の中では一番キツくないアロマオイルで、
　　　　　　　　殺菌効果もあり、スキンケア品などにも使われています。


これらのアロマは、
混ぜて使用しても大丈夫なので、
自分好みの香りや、目的別に、
割合を変えて使用すると良いと思いますよ＾u＾

気分を明るくしたい＆リラックスなら「ラベンダー×ベルガモット』。
女子力UP＆リラックスなら「ラベンダー×ゼラニウム』みたいに♪

多少暗くても平気なら、
お風呂から出て来たら、
自分の部屋はアロマライトの灯りだけで過ごすのも
リラックス効果が高まり、
良い睡眠へつながると思います。


(3)肌荒れ対策。

まず、洗顔。
泡立てネットを使用して、しっかり泡立てて、泡で洗顔。
　　　　↓
ぬるま湯かお水で洗いましょう。
　　　　↓
あらかじめお風呂場に、化粧水を用意。
化粧水は、冷蔵庫で冷やしておくと良いですよ＾＾

顔の水分をタオルで軽く取った後、
すぐに化粧水をたっぷり、
手で馴染ませてください。
　　　　↓
お部屋に戻ったら、
できれば、パックを。

市販のパックでもいいですし、
コットンに水を含ませた後、化粧水を馴染ませたものでコットンパックもOK！
顔がひんやりしてきたら完了です。
　　　　↓
お風呂上がりか、
寝る前には、コップ１杯のお水を飲んでください。
（便秘解消、脱水防止、新陳代謝をあげデトックス効果ありです＾＾）

朝は、洗顔料を使用せず、水で洗うだけでOKです。

入浴ではなく、朝シャワーで軽く汗を流す程度で。


また、ベッドやシーツなど、顔に触れる物は清潔に。

髪も、きちんと洗って、ケアすることをおススメします。



(4)食事

肌荒れ対策＆予防ダイエットをふまえますと。

・肌荒れサプリメントを飲む。（チョコラBBがおすすめ）

・食事は、野菜や牛乳が最初。
　その後、魚やお肉→汁物→ごはん,パスタ,パンなどの炭水化物の順で食べます。
　デザートは、食後すぐであれば問題ないので、食べてもOKですよん。

・食前にあたたかい緑茶を飲むと良いと言われています。
　また、緑茶にはデトックス作用と、美肌効果もあるので、
　飲み続けるといいですよ～。

・グレープフルーツの香りは、食欲を抑制してくれるので、
　食前に、アロマで香りを漂わせたり、嗅いでおくと良いです。

・食事はお腹が空いているときはNG。
　必要以上に吸収してしまうので、
　規則正しい時間内で、
　あまりお腹が空いていない時に採ることをお薦めします。

・腹八分目が基本です。



日頃、運動をされていたり、
よく動かれていたり、

上記の様に、
新陳代謝、基礎代謝をあげていれば、
よほど大食いを続けない限りは
そんな太ることはないと思います。


睡眠はとても大事ですが、
バランスよく食事していれば大丈夫です＾＾


この質問文を読んでいる限りでは、
質問者さんが少し、
太ることに敏感になり過ぎていらっしゃるような気がしました…。

あまり意識しすぎると、
リラックスとはほど遠くなって
悪循環になってしまいますので、

自分を追い込みすぎず、
ほど良く、捉えられる様に意識改革するのも１つの方法かと思います＾＾


なお、運動は水泳が断然おすすめです！
カラダに負担がかからないので、痛めることもないですし、
全身運動なので、徐々に全身引き締まってきます＾＾v
体力もつきますよ～。


少しでもご参考になれば幸いです。
マイペースに、のんびりをモットーにwww

No.5 回答者： cibone 回答日時： 2011/08/10 14:03

私も睡眠については、悩んでいるほうの口なのですが、

精神科で処方される（内科でもOKです）デパスという抗不安薬で
眠れることがあります。

それから、以前「カリカセラピ」というサプリメントを飲んだら、
すごく眠くなったことがあります。

値段が高いので、今は買えませんが、
飲んだら、もしかすると眠れるかも、、と思います。

ふくらはぎを揉んだり、マッサージすると
眠れるという話も、雑誌で見ました。

お金もかからないので、試してみても悪くはないと思います。

No.3 回答者： root_16 回答日時： 2011/08/10 12:15

テレビでやってたけど

食べてすぐ寝て太るのは夜だけなんだってよ。
http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10958263255.html

No.2 回答者： askaaska 回答日時： 2011/08/10 12:07

スポーツでもしてはどお？

身体がくたくたに疲れれば
嫌でも眠れるんじゃないかしら。

No.1 回答者： tonotonohiro 回答日時： 2011/08/10 11:51

簡単な方法は、睡眠薬や安定剤などを、処方してもらう事だと思いますが。

＞朝7:00くらいには目が覚めて、二度寝出来ないんです。。。

　これは、ご自身が書いておられる

　＞→食べてすぐ寝ると太る、と言う概念から二度寝が出来ない
　＞実際太りたくはないので、できたら避けたいなと。。。。

の、理由で、二度寝を　しないのか？　本当にしようとしても出来ないのか？
どちらなのでしょうか？

もし、食べた後に、二度寝が出来るのでしたら
ほぼ０カロリーで、太る心配のない
こんにゃく・もやし・きのこなどを使った食事を食べてから
二度寝を　しては、いかがでしょうか？