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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
お辛そうですね・・・
2日ぐらい寝れて、2日ぐらい寝れない・・・
などの、何らかの特徴はありますか?
睡眠障害であれば、
精神科の睡眠外来に行くのがいいと思います。
参考のため、以下を載せます。
睡眠障害の記事の最後に、参考までに「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」に
書いてある、睡眠障害対処12の指針を載せます。
皆様のお役に立てば・・・
1)睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる
2)刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
・就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング
3)眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない
・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝付きを悪くする
4)同じ時刻に毎日起床
・早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる
・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる
5)光の利用でよい睡眠
・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
・夜は明るすぎない照明を
6)規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
・運動習慣は熟睡を促進
7)昼寝をするなら、15時前の20~30分
・長い昼寝はかえってぼんやりのもと
・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
8)眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
・寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る
9)睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のびくつき・むずむず感は要注意
・背景に睡眠の病気、専門治療が必要
10)十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に
・長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は
専門医に相談
・車の運転に注意
11)睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
12)睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
・一定時刻に服用し就床
・アルコールとの併用をしない
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