ランニング後のストレッチとマッサージ方法は？

ふくらはぎの疲労感と張りに悩んでいます。

一ヶ月前からジムに通い始め、週に4回トレーニングとウォーキングとランニングをやっています。
体脂肪を減らし、全体的に健康的な筋肉を付けたいため始めました。

1:ストレッチ
2:バイク(負荷は軽く速目)15分
3:ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、内ももの筋肉マシントレーニング 20分
4:速めウォーキング15分
5:ランニング時速8km 30分
6:ウォーキング、クールダウン15分
7:ストレッチ

筋肉痛などはあまりありませんが、ふくらはぎの張りが気になっています。
次の日でも楽にはなりますが、見た目が張っている様な太くなったようなきがします。

入浴し、軽いマッサージはしていますがあまり効果は感じません。

夜はむくみ防止ソックスをはいて寝ています。

ふくらはぎに良いアフターストレッチと、女性向けのふくらはぎマッサージ方法が知りたいです。

よろしくお願いします！

No.2 ベストアンサー 回答者： koebi 回答日時： 2012/05/31 15:12

段差を利用して

階段などで片足だけ踵を階段から出します
その踵を下方向に落とします

ストレッチスペースなどで
手のひらと足の裏を床につけて体で三角の
ポーズをとります
膝はしっかりと伸ばします
余裕があれば片足ずつ膝の後ろに甲が付く
ようにします

軽いまっさーじで効果がないならしっかり手で
もみほぐしましょう

床に寝てふくらはぎを片方の膝に当てます
膝でぐりぐりふくらはぎをマッサージしたり
ふくらはぎを膝の上にポンポン落とします

この回答へのお礼

教えて頂いたストレッチやってみました。

ランニング跡だと、ふくらはぎが伸びて気持ちいいですし、
膝を使って寝る前にもぽんぽんしてほぐしています。

今は、とにかく無理なく走る事と、お風呂やサウナでぐりぐりマッサージして続けてみます。

ありがとうございました。

お礼日時：2012/06/08 02:25

No.1 回答者： goodn1ght 回答日時： 2012/05/30 05:35

２、４、５、６で負荷がかかり過ぎていませんか。

メニューをこなす筋肉になっていないから張るんです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
運動不足だったので、筋肉量が落ちているのは確かです。
身体自体は快調です。
まだバランスよく筋肉がつくまでランニングの時間をさらに短くしようかと思います。

お礼日時：2012/05/30 12:55