握力が弱いのを矯正したい。

平均的な男子の握力は４５Ｋｇ前後らしいですが、左右いずれも
平均を下回っています。
なんとか５０Ｋｇを目指したいのですが、５０Ｋｇのハンドグリップを
連続で５，６秒握ると右６回、左５回位しか続けられません。
かえって４０Ｋｇのハンドグリップで鍛錬した方がよいですか。
トレーニングのしかたを含めベストな方法を教えて下さい。

No.2 ベストアンサー 回答者： u-jk49 回答日時： 2012/06/18 00:21

握力は、全身の筋量の目安になるものです。

従って、握力が少ないということは、大筋群の筋量も少ないことを意味しています。
また、筋力強化は6回以下で限界に達する回数、筋持久力の強化は12回以上の回数でというのが、多くの団体組織でのガイドラインです。
5、6秒間握り込むより、爆発的な力発揮を重視することがポイントだと思います。筋力、または、爆発的なパワーとは、そういうものです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
１回に５，６秒握り込まなくても、６回以下で回数を
こなせばよいということでしょうか。

お礼日時：2012/06/18 08:44

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2012/06/18 03:09

ハンドグリップ、一番わかりやすくて取っ付きやすいですね。

もちろん間違いではありません。
が、実のところは、リストカールとリバースリストカールの方が効果的ですよ。
軽めのダンベルさえあればできますので、お試し下さい。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
本などを読んで研究してみたいと思います。

お礼日時：2012/06/18 08:46

No.1 回答者： tosihiro 回答日時： 2012/06/17 23:11

握力だけではなしに　筋力、持続力をつけるには

負荷を一度にかけるよりも　少ない負荷を　何回も
継続して掛ける方が　良いですよ

毎日　20Kgぐらいの ハンドグリップを　20～30回
一ヶ月ぐらい続けると　効果が見えてくるはずです。
腕立せ伏せも　併せてしてください。　

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
２０Ｋｇ位のものを使ってのトレーニングがよい
というのはちょっと驚きました。
とりあえず握力が５０Ｋｇまで向上してくれたら
どんな方法でもいいのですが。

お礼日時：2012/06/17 23:21