169cm64kg 隠れ肥満でしょうか？

高2女子です
私は169cm63~64kgで、BMIは標準値の範囲なんですけど体脂肪率が31％あります。

いわゆる隠れ肥満でしょうか？
これぐらいあるとやっぱり見た目にも太って見えますか？
顔と二の腕と太ももが太いのが悩みなんですが…

普段から運動はほとんどしていません。
効果的なダイエット法などあれば教えてください。



あと、胸がH70なんですが、これって体脂肪率と関係あるのでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： ponta1971 回答日時： 2012/08/25 23:06

体脂肪率が31%もあれば隠れ肥満でしょうね。

体脂肪率を落とすようにがんばってみてはどうでしょうか。

とりあえず、食事に油ものが多すぎないか？
お菓子やジュースが多すぎないか？
そもそも、食べる量が多すぎないか？
これはチェックしたほうがいいでしょう。

で、運動をほとんどしていないということなので、何か運動するといいでしょう。
まだ夏休みだ思うので、ウォーキングしてみるとか。
学校が始まれば、登下校時に歩き方を工夫してみるとか。
歩き方の工夫は、姿勢をよくして、大またの早足で歩き、腕の振りを後ろに大きく振るように意識することです。
これはウォーキングのときも一緒です。
また、家でできるトレーニングとしてはピラティスがお勧めです。
夏休みなので、図書館にでも行ってみれば解説している本があると思います。

この回答へのお礼

具体的な方法を示してくださってありがとうございます。

油物とお菓子、多いですね…
お菓子は自分で気をつけられる部分なので少なくともやっていきます。


夏休みも時間に追われていてウォーキングは難しそうですがピラティスには興味深いと思いました。
さっそく調べてみることにします。

お礼日時：2012/08/26 15:40

No.7 回答者： Mio9000 回答日時： 2012/08/26 17:16

その体脂肪率が正しいとすれば、あなたは隠れ肥満などではありません。

WHO及び日本肥満学会の体脂肪率の基準は以下の通りです。

女性18～39歳の場合
20%以下：痩せ、
21～27%：マイナス標準、
27～34%：プラス標準、
35～39%：軽肥満、
40%以上：肥満

つまり体脂肪率が35%を超えるような人でないと肥満には分類されません。
なお体脂肪率というのは計測誤差が大きいので、要注意。
あなたのその数値は家庭用の体重計で測定したのだとすると、その絶対値を真に受けない方がいいです。

この回答へのお礼

正しくはそういうものなんですね、知りませんでした。
回答ありがとうございます。

お礼日時：2012/08/26 20:56

No.6 回答者： tantantenten 回答日時： 2012/08/26 14:17

こんにちは

その身長・体重だと、正直に言うとあまり隠れていない肥満かと
思います。
それぐらいあるなら、ぱっと見でふとめだなとわかるかと。
ただ、デブってほどではないでしょう。ぽっちゃりくらい。

胸が大きいのは、失礼ながら全体的に大きいからその流れで・・・でしょう。

ダイエットですが
高校2年くらいだと、無理なダイエットは後々後悔する可能性が高いので
生活習慣を改善するタイプの、時間はかかるが確実な方法が良いかと思います。

ジュースを飲むのをやめる、お菓子を食べるのをやめる。
これだけでも立派なダイエット法になります。

また、ご両親と相談して普段の食事の味付けを薄くしてもらったり、低カロリーの
もの中心にしてもらうのも良いのではないでしょうか。

身体が成長している時期ですので、ダイエットも慎重に行ってくださいね。

この回答へのお礼

隠れ肥満の定義、間違えてしまっていたようです。

やっぱりぽっちゃりですか。客観的な意見がいただけて嬉しいです。


私はジュースはほぼ飲まないんですがお菓子が多いようです。
甘いもの好きなので辛いですが頑張ります。
料理については…努力はしたいんですが両親多忙で、良い学校に入れてくれて毎日料理を作ってくれているのにうるさく言えないです…
弟以外は両親とも太っているので食事が悪いような気はするんですが…

善処します、ありがとうございました。

お礼日時：2012/08/26 15:50

No.5 回答者： ponta1971 回答日時： 2012/08/25 23:08

No.3です。

体重のことを書き忘れてました。

体重は体脂肪を落とそうとしてれば、そんなに意識しなくても減っていくと思います。
とりあえず、増えていかないかだけ確認しておけばいいでしょう。

No.4 回答者： morumorumori 回答日時： 2012/08/25 23:08

ごめんなさい。

隠れてはないかな。
たぶん、見た目だけで「太っていない」体型に見えるのは58キロくらいかな？
でもね10代のうちに太っていても 歳を重ねると何故か自然にホッソリするものだよ。
私も学生の頃は60kgあった体重がここ6年間は食べ過ぎたりしても53kg程にしかならなくなったもの。
思春期のダイエットはおすすめできないので、気を付けてね。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
隠れ肥満の定義を間違えていたみたいで…すみません。
あれはやせている方でのお話のようですね。

思春期は太りやすいそうですね。
あまり思い詰めずに健康的な生活習慣でのダイエットを考えたいと思います。

お礼日時：2012/08/26 15:43

No.2 回答者： jside 回答日時： 2012/08/25 21:08

私は現在１７６ｃｍで６０ｋｇです。

高校時代は１７６ｃｍで５５ｋｇでした。

だからあなたは太ってます（笑）

１６９ｃｍなら５５ｋｇぐらいまで落としましょう。
それが無理でも６０ｋｇまでには落とさないと。

この回答へのお礼

そうですか。
そのくらいは最低限なんですね。ありがとうございます。

お礼日時：2012/08/26 15:35

No.1 回答者： kanpou666 回答日時： 2012/08/25 21:00

思春期はそんなもんですよ。

気にしないで下さい。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
しかしやはり気になるところもありますので、他の方の回答も参考にしつつ少しずつやっていきたいと思います。

お礼日時：2012/08/26 15:32