お腹やせたい！

年齢が上がってきて徐々にお腹が出てきました。
Tシャツとか着るとお腹のラインがすごいです。

なんとかお腹だけやせる方法はないのでしょうか？

No.4 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2012/09/05 22:56

男性の「太っ腹」は内臓脂肪が主な原因です。

これを解消するには、運動のみならず、ある程度の食事制限（バランスのとれた腹八分目の食事をし、間食をやめる）と節酒が重要です。
グリコ１粒で３００ｍ走れる栄養があるそうですから、腹筋などの筋トレだけで、食事制限をしなければ、なかなか効果は現れません。ダイエット目的ではないので、食事制限といっても、本来の健康的な食事に戻す、という考えで結構です。

腹筋を鍛えるだけでは内臓脂肪を取る効果は少ないので、ウォーキングまたはジョギングとの併用で効果を上げましょう。１日５ｋｍ位は歩くなり、走るなりしたいところです。公園へ行ったら、回し蹴り、前蹴り各左右１００回程度もプラスすると良いですが、周りの人や立ち木を蹴らないよう御注意ください。

腹筋は１度に３０回を１日３回やると良いです。最初は筋肉痛が出て、苦しくなりますが、そのときは腹筋を控えめにして、回し蹴り、前蹴りをやると良いです。筋肉痛は１週間から１０日で解消します。

腹囲を細くすれば、結果として体重も落ちますが、健康的に痩せるわけで、心配は要りません。

No.3 回答者： ilovepi-ko 回答日時： 2012/09/05 20:23

私の経験では腹筋が効果的です！！

筋肉痛がくるから、効いてる実感もありますし、
短期間で、お腹を集中的にならお勧めです。

No.2 回答者： physicalth 回答日時： 2012/09/05 17:13

運動は継続出来て初めて効果的と言えます。

どんなに運動効果が期待出来るハードワークでも、断念するようでは良いトレーニングとは言えない。

運動習慣のない方がハードワークをこなせるとは考え難い。
部分痩せを期待する方が全身運動を継続出来るとも考え難い。

そこで、立位姿勢をとにかく綺麗に保って下さい。
大きな鏡を横に置き、背筋・顎のライン・骨盤の軽度後傾・扁平足などなどセルフチェックして下さい。

次に、青竹踏みで重心を足の指の付根にキープして下さい。
そして、もう一度、鏡の横に立ってください。

いくらか姿勢が矯正されるでしょう。

今度は、腰を90°屈めて下さい。
大きく息を吐きながら屈めて下さい。
息を止めて、ゆっくり身体を起こして下さい。
腹を凹ませ、膣圧を上げるイメージです。
良い姿勢でゆっくり5秒数えたら、脱力して下さい。

短期で劇的変化は期待出来ませんが、継続出来ると思います。
腹横筋というインナーマッスルのトレーニングですので、筋肉痛の心配はないでしょう。


効果が出たら教えて下さい。
僕はプロではなく、先輩の受売り知識なので、臨床データが集まると感動・改めて先輩を尊敬出来るので。

No.1 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2012/09/05 16:01

こんにちは

姿勢が悪くないですか?
あとは腹式呼吸を心がけることと
腹筋背筋を毎日１００回してみてください