5km30分で走れるようになるには

２６歳、女です。
件名について、アドバイス頂ければと思います。


過去２年間で、５回のハーフマラソンに参加し、記録はどれも２時間半くらいでした。
なかなか気持ちが続かず、大会が終わると練習をさぼってしまい、記録は更新せず。


昨年１０月頃よりようやく継続した練習が出来るようになり、それでもまだ月間１００ｋｍ程度です。
それでも３ヶ月も練習を継続出来ているのは初めてで、少し楽しさを感じるようになりました。


そこで、今はまだ６：３０～７：００/ｋｍくらいのペースで走るのがやっとですが、この冬の３ヶ月間で初心者レベルを卒業したいと目標を立てました。


田舎なので、ランニングサークルや練習会等はありません。
自分で出来る練習のアドバイスを頂ければと思います。


よろしくお願いします。

No.4 回答者： jonio1234 回答日時： 2014/01/06 00:43

昔陸上部でした。

５ｋｍ３０分は女子とはいえそこまで早いペースでは無いのでとりあえず気長に走ることが大事だと思います。

ですがだらだら走るのではなくペースを決めて走ってください。持久力も大事ですが速さを求めるならペースが一番大事です。とりあえず自身できついと感じるペースで決めた距離を走った後に少しゆっくりとしたペースで呼吸を整えてまた走るって方法がいいのではないでしょうか？

No.3 回答者： hiroshihiro 回答日時： 2014/01/06 00:43

毎日30分の練習でも毎日やれば５キロ30分は可能だと思います。

時速１０キロですから。

No.2 回答者： satsukitomizuki 回答日時： 2014/01/06 00:41

呼吸法によって変わるらしいです

No.1 回答者： fefe1234 回答日時： 2014/01/06 00:36

継続して走り続ける、筋トレをする、呼吸法の練習をする、くらいしか無いですね。

まずは継続して走り続けることを目標にしてはどうですか？