出ッ尻を治すトレーニング

出尻をなおすにはどこのトレーニングをするのが有効ですか？(どこが弱いか)
それはどのように鍛えることができますか？
また、トレーニング中に意識することはありますか？
ふくらはぎに負荷をかけずトレーニングするこつはありますか？
直径18cmくらいのゴムボールとチューブはあります。

できるだけ単純でわかりやすくお願いします(>_<)

No.1 ベストアンサー 回答者： rarapan-0801 回答日時： 2014/01/22 16:03

はじめまして

miponpon12345さん

出尻きになりますよね・・・　人の後ろ姿って以外と気になりますよね。

出尻は腹筋が弱くて、骨盤が前傾するとなるので、
骨盤の前傾を正すことと、腹筋と体幹部のインナーマッスルを鍛えて、骨盤を支える力をつけてください。

骨盤の傾きリセット
１　腰に手を当てて、骨盤をまっすぐたてる。
　　鼻から息を大きく吸いながら、お腹を伸ばして骨盤をゆっくり前に倒す。

２　口から息を吐きながらゆっくり腰椎を一つ一つ伸ばしていくように骨盤を後ろに倒し後傾させて
　　息を吐ききる。

　１と２を５回してください。

気づいたときチョコチョコしてみてはどうですか

この回答へのお礼

はい！頑張ってみます。ありがとうございます。

お礼日時：2014/02/13 21:24

No.2 回答者： pootong 回答日時： 2014/01/23 05:34

腹筋が弱いのが大きな原因ですから、毎日３0回の腹筋運動を１ヶ月以上すれば効果出ますよ。

この回答へのお礼

なるほど。。。腹筋が重要なんですね！頑張ってみます！

お礼日時：2014/02/13 21:25