No.2ベストアンサー
- 回答日時:
遅くても構いません(極端に言えば歩きでも)とりあえず20分以上の時間を使ってマイペースに走ってみましょう。
長距離走に必要な有酸素運動に必要なトレーニングになります。まずは気楽にそこから始めましょう。
No.3
- 回答日時:
年齢にもよりかなり注意点が違います。
大学程度だと、即走る事から始めてよいでしょう。
その際に水分補給やアミノ酸・プロティン補給、鉄分やクエン酸、各種ビタミン・ミネラルの補給を食事やサプリで的確に行いましょう。
10分程度軽く走り、体液の循環及び内分泌器官などに運動をするモードに切り替え、その後に徹底的なストレッチを行います(特に下肢・股関節)。 一箇所を40秒程度行うのがよいでしょう。 その際呼吸を深く、ゆっくりとすることを忘れないことです。
走るときに何歩で吸い、吐くかを早めに決めて、それを崩さない巡航速度を自分で覚えましょう。
更に追い込みや逃げる場合の速度を上げる場合下げる場合に、呼吸をどうあわせるかを体で覚えておくとよいでしょう。
No.1
- 回答日時:
まずストレッチを十分行いましょう。
筋肉が柔らかくなり、力を十分に発揮することができます。
トレーニングとしては、簡単なところでは縄跳びなんかどうでしょう。
心肺機能を高めるには良いと思います。
それに、腹筋を鍛えると、楽に走れるらしいですよ。
実際に走ってみることも必要でしょう。
体力もつきますし、自分のペースがわかってきます。
終わったらストレッチを十分行うと、次の日に疲れが残りにくいですよ。
また、しっかりご飯を食べ、十分休みましょう。
体力回復も必要ですから。
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