162/47からダイエット

こんにちは！
22歳女性です。

今月からダイエットをはじめました。
スペックは身長162.5、体重47.7、体脂肪20～21%でした。
今朝も特に変わりありません。

目標は45kgまで落とすことですが、あと2キロ弱がきついです。
普段から歩く仕事で日中は殆ど外を歩いてます、帰宅してからもウォーキング一時間しています。
食事は好きなものを食べてます。パンやお菓子、惣菜、アイス、プリンなどが多いです。バランスがいい食事がイマイチ分からないので、とにかく運動で消費してます。


質問したいのですが、あと2キロ落とすにはどの程度時間がかかりますか？なにを食べるようにしたらいいですか？

No.7 回答者： cho_deluxe 回答日時： 2014/07/07 12:09

No.2だけど。

脂肪1kgはエネルギー7000kcalに相当する。
運動で7000kcal消費するには、ジョギングだと20時間に相当する。
運動して筋肉を増やし、基礎代謝を増やすことは、消費カロリーを増やすことにつながるので、運動+摂取カロリーを減らすのがベスト。
以前、運動して減ったというが、結局は、「消費カロリー＞摂取カロリー」にならないと減らないよ。
食事ごとのカロリーが書かれている本とかあるので、それを見ながら摂取カロリーを抑えるのがいいんじゃないかな。

http://muuum.com/calorie/1014.html

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
消費カロリーが上回ることを意識します

お礼日時：2014/07/07 17:41

No.6 回答者： bari_saku 回答日時： 2014/07/07 00:05

＞やはりまだ落とせますよね。

残念ながら#4さんが大丈夫であっても、あなたが大丈夫である証明にはなりません。
それに身長からいって、おそらく#4さんは男性でしょう。

女子スポーツ選手が男性監督に無理な減量をさせられて、生理が止まったり疲労骨折を起こしたりして問題になっているのをご存じないですか？
http://www.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail02_3484 …

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

ではモデルの人たちはなぜあんなに低体重を維持してるのでしょうか？
みなさん生理が止まってるのですか？

あくまでも痩せる方法を質問しています。

お礼日時：2014/07/07 08:04

No.5 回答者： nicofoto 回答日時： 2014/07/06 21:23

痩せるほど服が似合うようになると思っているの？

その体重まで痩せていても服を綺麗に着こなせないなら、それ以上痩せても似合わないと思いますよ。まして2kgじゃ、痩せる苦労は大きいが、まわりからみたらほほがコケてやつれたねぐらいにしか見えないだろう。

そもそも、モデルの平均体重でさえ49kgぐらいです。162cm前後の人は、皆47kg～49kgで綺麗に服を着こなし、雑誌やテレビに出てファッションリーダーをしています。

「驚愕！あのモデル＆有名人　リアルな体重まとめ」
http://matome.naver.jp/odai/2136547189156498301
滝沢眞規子 161cm47キロ
北川景子　 161cm40キロ
前田敦子　 161cm49キロ
小倉優子　 162cm43キロ
中村アン　 164cm47キロ
安藤美姫　 162cm50キロ
加藤夏希　 163cm40キロ
後藤久美子 163cm46キロ
浅田真央　 163cm48キロ
長谷川潤　 164cm50キロ
桐谷美玲　 164cm38キロ
スザンヌ　 165cm45キロ
香里奈　　 165cm46キロ
相武紗季　 165cm48キロ
ローラ　　 165cm48キロ
梨花　　　 165cm49キロ
大島美幸　 166cm84キロ
LiLiCo　　 167cm47キロ
蝦原友里 　168cm48キロ
新垣結衣　 168cm50キロ

芸能人というのは公称の体重は軽く申告するもんですが、それでさえ半分ぐらいの人があなたと同じぐらいの身長・体重のバランスでしょ。中にはあなたより重い人もいますが、みんな着る服に困るようなことは無さそうです。

一部にもっと痩せている人がいますが、周りの表かはこのような感じで、決して良いものではありません。
http://matome.naver.jp/odai/2137374149920061401


つまり今あなたが外見や、服の着こなしに不満が合っても、それは太っているせいではないということ。もっと別な原因を考えましょう。

例えば姿勢が悪いとか、運動不足でたるんでいるとか、あるいは生まれつきバランス悪いとか。もしくは、自分で綺麗に着こなせていないと思い込んでいるだけか。

的外れな努力をして体重を落としても、見返りはとても少ないですよ。場合によっては、周りの評価は悪くなります。そもそも、あなたの外見を評価するのはあなたではなく周りの人です。鏡で見る自分と、周りの人から見えている自分は違います。

どっちが本当の自分なのか？それは、周りの人から見えているのが、本当のあなたのスタイルです。自分で鏡で見える姿は、いろんな補正がかかっていて、ありのまま見ることができませんからね。

あなたにとって、どんな体型が服を綺麗に着こなせる体型なんでしょうか？

ただ、一つ言えばほとんどのタレントやモデルは体を鍛えています。鍛えていると、だいたい２～３kg重くても細く見えます。どんなに痩せてもエクササイズしている体型にはなりません。根本的なカタチがまるで変わりますから。


あと2kg痩せることもできると思いますが、それがどう思われるのか改めて考えたほうが良いですね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

お礼日時：2014/07/06 21:25

No.4 回答者： zzz222zzzzz 回答日時： 2014/07/06 18:00

こんにちは！

きちんとお礼する常識ある方ですね♪


大丈夫です。
私１７４ｃｍの時４８ｋｇでした。
１５８ｃｍの時は３８ｋｇでした。

今はだいぶ太って１７６ｃｍで６３ｋｇですけどね（－－；

だから、まだ落としても問題無いと思います。

食事は、パン、お菓子、アイスは止めましょう。
あれは人生の中で一生食べなくても問題無い嗜好品です。

今は若いから良いけど、太る原因になりますよ。


ちなみに私は学生の頃は毎日2時間歩いてました。

痩せたいなら、変な物は食べない。
それだけで更に痩せていくと思いますよ。

期間ですが、あなたの食事内容次第でしょうね。
毎月、０．５ｋｇずつ痩せていくのを目標にして4カ月で2キロってところでしょう。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

痩せてたんですね！
やはりまだ落とせますよね。
頑張ります。

0.5キロずつなら頑張れそうです笑
お菓子をたつのは辛いけど、頑張ってみます(*_*)

お礼日時：2014/07/06 18:14

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2014/07/06 16:13

＞洋服を綺麗に着たいのでもう少し落としたいのです。

若いお嬢さんなのでそういう気持ちはあるでしょうが、健康を犠牲にしてやるべきことではないと思います。
そこをどうしてもというのななら、フィットネスクラブ等でプロの指導のもと、落とすべきかと思います。

もう一度いいます。
あなたは既に十分すぎるほど痩せています。
健康を損ねずにそれ以上の結果を出すには、無料の情報では厳しいと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

お礼日時：2014/07/06 16:21

No.2 回答者： cho_deluxe 回答日時： 2014/07/06 15:52

BMIからいったら今でもやせ気味。

これ以上、なんでダイエットする必要があるのかわからないけど、太めの人が2kg減らすのと、痩せている人が2kg落とすのは全然違う。
そもそも運動では痩せないよ。
脂肪より筋肉の方が重いし。
摂取カロリー減らすしかないが、時間をかけて無理なく減らさないと、すぐにリバウンドするよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

運動では痩せないのですか？
私は運動である程度痩せましたが。

まぁ、おっしゃる通り時間をかけて減らすことにします。

お礼日時：2014/07/06 15:57

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2014/07/06 15:52

あなたは既に低体重なのですから、これ以上落とそうと考えてはいけません。

逆に健康のためには、もう少し増やした方がいいくらいです。

ウォーキングは続けた方がいいと思います。
食事はお菓子、アイス、プリンを減らして野菜を食べて下さい。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます
洋服を綺麗に着たいのでもう少し落としたいのです。

ありがとうございます、ウォーキングは継続します。
野菜は意識してませんでした。これから食べるようにします

お礼日時：2014/07/06 15:58