女性も腕立て伏せが出来るなるにはどうすればいいですか？

私は格闘技をやっています
もっと上手くなるためにパフォーマンス アップのために筋トレをしていますが 腕立て伏せが上手く出来ません

普通のプッシュアップはもちろん
膝を ついてでも１０回が限界です…
それに深く腕を下に下げることが
至難の技です


思い当たることと言えば重い体重でしょうか
身長162体重72㌔体脂肪率34%では
あまりにも重すぎるのでしょうか…


そんな私でも筋力アップのために
(膝をついてでも)腕立て伏せができるには
どうすればいいですか？

No.5 回答者： sofaci 回答日時： 2015/05/07 12:41

夜寝る前にアイソメトリクス型のトレーニングを

三日に一回で2週間続けてみてください。
無呼吸で壁などを両手で思いっきり８秒ほど押すだけでいいです。

あと食事はたんぱく質20-30ｇで毎食とると
更に効率いいはずです^^

この回答へのお礼

ありがとうございます。参考にさせていただきます。

お礼日時：2015/05/18 14:27

No.4 回答者： nayameru_g 回答日時： 2015/05/02 20:03

見た目はどうあれ、女性で７２キロで体脂肪率３４パーセントは、太っているとは言えないでしょうね。

筋肉が定着するのが３か月毎と言いますから、じっくりと続けてみてはいかがでしょうか。

あと、アレーや器具を使ったりして、腕立て伏せと同様の筋肉を刺激できませんかね？自重よりも軽い負荷で。たぶん出来ると思うのですが。
ユーチューブ等でも、インストラクターが筋トレ動画を公開していますので、質問をしてみると良いかも。

ヘビーウェイトな男性の私、毎回１０回くらいで終わらせています。本気でやっても２０回連続でいっぱいいっぱいくらい。１８、１９回目でプルプル言います。で、こんな私でも大胸筋は動くんです。ガリガリのもやしっ子のほうが、回数はいくでしょうね。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
つらくても正しいフォームで実践します

お礼日時：2015/05/05 19:48

No.2 回答者： ふーさん 回答日時： 2015/04/27 18:59

体重重すぎ

体力無さ杉

毎日10回続けましょう
１週間後には１１回、2週間後は１３回と増やしましょう

この回答へのお礼

最高で１５回できます

お礼日時：2015/04/27 20:31

No.1 回答者： ひらしん 回答日時： 2015/04/27 18:43

体重のわりに腕の筋力がないってことでしょう。

継続してトレーニングすれば筋力はつくと思いますが、筋肉は休んでいる間につきますから、毎日同じトレーニングするよりも一日おきくらいのほうが早く筋力がつくはずです。

この回答へのお礼

筋力量は平均より多い25㌔です

お礼日時：2015/04/27 19:00