大胸筋トレーニング

よろしくお願いします。
現在、筋トレ歴1年半ホームトレーニーです。
体脂肪率9%でやっと細マッチョの下っ端ｗぐらいになりました。

現在行っている胸のトレーニングですが、
加重30㎏(リュック）ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 10×3ｾｯﾄ
を実施しています。

この負荷だと、筋肥大しないような感じです。
そこで質問なのですが、やはり大胸筋をでかくするには
ベンチプレスしかないのでしょうか？
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを家でするとなると、結構設備にお金と場所がかかると
思うのですがみなさんどうされているのでしょう？
やっぱりジムしかない？ほかいい案ないのでしょうか？
アドバイスお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： しゃおりん 回答日時： 2015/09/03 03:41

ジムにいけるならジムがいいのではないですか。

自宅でのトレーニングも安上がりで集中できて結構ですが、ジムにいくことのメリットは専用のトレーニング設備・機械があると同時に、目的は違えど同じこと（筋トレ）をやっている連中が集まっていることです。自分も人様のこといえませんが、やったことのないことに初めて臨むとき近くに経験者がいてくれることは心強いと思います。まして、ベンチプレス、重量物を持ち上げるわけですよね。事故や怪我もおきないとは限りません。そんな時、正しいやり方をレクチャーしてくれるひと、事故や怪我のときヘルプ・サポートしてくれるひと。自宅にいればいいのですが、両方を兼ねるのは同志でしかないと思います。そもそも、ほしいというアドバイスも本来なら運動嫌いなひきこもりの自分ではなく、直接面向き合って筋肉バカに答えてもらったほうがよくないですか。

この回答へのお礼

ありがとうございます。ジムは会費が高いですが、確かに同士、先輩方と情報交換できるなど、色々なメリットありますね。
ジムも視野に入れて検討してみます。事務の料金体系等リサーチしてみます。

お礼日時：2015/09/03 09:02

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2015/09/06 19:25

私もジムの利用をお勧めします。

理由は、一つはマシンを自分で買うとお金と場所がかかるだけではなく、何かの事情でそれを処分することになってもお金がかかるからです。第二に、効果的な筋肥大には負荷の調節が必要で、筋力が上がるのにしたがってきめ細かな負荷の調節をするのにはジムのマシンのほうが優れています。第三に、トレーナーのアドバイスが受けられます。第四に、かなりの金額の年会費を払うと行かなければ損だという感覚になり、継続します（自宅でいつでも出来ると思うほど出来なくなるものです）。第五に、ジムにはいろんなマシンがあり、適宜選べます。メンテナンスの必要もありません。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
やはりジム派が多く一般的なようですね。
やはり、自宅では安く設備をそろえるのは厳しいそうですね。
ベストはやっぱりジムでしょうか。試しにジムにとりあえず行ってみる
のもありですね。

お礼日時：2015/09/07 09:23