ダイエット ジム

わたしは炭水化物抜き(チートデイと友達と遊ぶときはたくさんなんでも食べました)と有酸素エクササイズ、スクワット、毎日9kmほど歩く運動で1ヶ月ちょっとで8〜9kg痩せました。

元々1日に2500〜3000キロカロリー食べていました。


摂食障害と鬱になりダイエットと運動をやめ(歩くことは好きなので出かけるときは基本歩き続けました)、摂取カロリーを500.600.700...と1週間ずつ増やしました。


心療内科の先生に1500キロカロリーは食べたほうがいいと言われ7月から1500キロカロリー食べていますが体重は増えるどころか減っていきました。


1ヶ月前に1週間だけ毎日ジムに行ってそれからバイトと散歩以外ほとんど出かけなかったのですが2週間前からまたジムに通いだしました。


バイク10〜15分、ウォーキング速度5.0を30〜40分、時間があるときはプールや筋トレもしているのですが全く痩せません。なぜでしょうか？
痩せたいのもありますがリバウンドしないように維持したいです。


基礎代謝1117、151〜2cm40.5〜41kgです。

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/09/08 05:54

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
運動面はご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.1 回答者： そらたに 回答日時： 2016/09/07 16:18

炭水化物ダイエットをしてるという事は、あなたは１００ｋｇ以上なんですね

毎日15分の散歩を１月続ければ、痩せますよ