この最近ずっと眠れなくて眠れないときってどうしたらいいですか（ ; ; ）

この最近ずっと眠れなくて眠れないときってどうしたらいいですか（ ; ; ）

No.1 回答者： ノムリン 回答日時： 2017/03/10 00:44

これ（「教えて！goo」）してます。

なんか、いろいろ質問読んで、回答してたら時間なんて結構あっという間に過ぎていき、眠くなったらベッドに入るってな感じです。
無理に眠ろうとしても帰って目がさえてしまいます。（あくまでも個人的意見です。(^_^;)　）

この回答へのお礼

そうですね無理矢理寝ようとして余計眠れなくなってます眠くなるまでベッドからでてコタツであったまってみたすありがとうございます（ ; ; ）

お礼日時：2017/03/10 00:58

No.2 回答者： doc_somday 回答日時： 2017/03/10 13:09

入眠剤（眠剤）のうちどこまで内科医が処方できるか知りませんが、一つ覚えのように使われてきたベンゾジアゼピン（ＢＺ）に代わり体内時計を２５時間（これが本来の体内時計）に合わせるロゼレム（薬名ラメルテオン）が使われる様になりました。

ＢＺは麻薬（アルコール、コカイン、モルヒネ）と最終的には脳の同じ受容体に作用しますが、ラメルテオンは上記体内時計を正常に保つ体内のメラトニンを強化した薬で、現在のところ副作用は見られず依存性もありません。私も使っていますが寝起きがはっきりし口内に不快な味も残りません。可能なら試してみることをお奨めします。

No.3 回答者： orangesito 回答日時： 2017/03/11 19:03

無理に寝ようとしないことかな。

薬はなるべくやめたほうがいい。

No.4 回答者： syun4598 回答日時： 2017/03/12 05:30

湯船に浸かり体を温める

寝る前から少しずつ照明を落として暗くする
ストレッチやマッサージをして体をほぐす
ハーブティーやホットミルクを飲む
体が冷えると眠れないので湯たんぽなどで布団を暖める
目を瞑って静かな音楽やオーディオブックを聞く
息が浅くなっているなら深呼吸をして腹式呼吸にする
体に力が入っていないか点検し、一箇所ずつ緩めてみる


自分も、翌日に大事な用事があるときや、
いつもと違う場所では眠れなくなります。
いくら体が疲れていようと、脳が眠ろうとしないと眠れないです。
でも、意識して意識をなくすことができないから、難しいですよね。
上記した物理的に出来ることは試すのも簡単ですが
要は体をリラックスさせることが肝です。

よく、寝る前は脳が刺激されるからディスプレイを見ないほうがいい
と云われますが、自分はTVを見ていると眠くなります。
方法は人それぞれです。

あと、眠ろうとすると余計眠れなくなるので
眠らないでもいいや、と思うことです。
使える時間が増えてラッキーくらいに考えて
体に負担がかからないようなことをして
眠気が来たらそれに従って布団に入ります。

ただ真っ暗な中で目を瞑っているだけでも疲労がとれるといいますが
これもかえってストレスです。下らないことを延々と考えてしまい辛い。
眠いけど眠れない、疲れて動きたくない、なにもしたくない。
そういうときは、真っ暗にして布団に潜ってラジオドラマを聞いています。
目も疲れないし、完全受け身で、夢を見ている状態に一番近いのがこれだからです。

眠れないときは体に力が入っているので
横たわったまま各部分に意識を向けていき、解き放つようにします。
自分の場合は、拳を握ってしまうので、指を開く。
歯を食いしばっているので、上下の前歯の間に下を挟む。
これがとても有効です。

何日も眠りが浅い場合は、乗り物での移動中など、
短い時間でも睡眠をとってください。
分割睡眠という方法もあるようです。
食事をした後は血糖値が上がって眠くなりやすいのでチャンスです。


私見を長々と書きましたが
何か参考になれば。