100mで速くなりたいんですが…

中学生陸上部です。
身長は178cmで、100mで12秒台を目指しています。(ベストは13秒台前半です)
僕が顧問から言われたことは、
・腕の振りが小さい
・ピッチが遅い
・体の軸が左右にブレている
・膝が上がっていない
これを直すにはどのようなトレーニングをすればいいですか？
どんなきついトレーニングでもいいので教えてください！
9月に大会があるのでそれに向けて頑張りたいです。

No.3 ベストアンサー 回答者： jrajmt 回答日時： 2017/05/27 18:06

僕も13秒前半です。

運動場では14秒00
僕は腕の振りは大きく
ピッチは普通
体の軸はぶれてないという感じです。
練習といえば腹筋が効果的です。
腹筋がつくとじくがぶれなくなります。
ピッチを上げるには腕の筋肉が必要なので腕立てなどでカバーです。
膝が上がるにはスクワットが効果的です。
後柔軟体操をすることでストライドが伸びます。
同じ13秒前半同士12秒目指して頑張りましょう！

この回答へのお礼

詳しい説明ありがとうございます！
12秒台目指して頑張りましょう！

お礼日時：2017/05/30 19:51

No.2 回答者： shouga999 回答日時： 2017/05/26 19:43

＞これを直すにはどのようなトレーニングをすればいいですか？

言った「顧問」？に聞けばいいんじゃないの？
それともその「顧問」は文句言うだけのなーんの役にも立たない存在なの？

使えるものは使いましょうや

No.1 回答者： jantremi 回答日時： 2017/05/26 19:01

神社の階段を1段づつ速く駆け上がる練習をすることと、反復横飛びを練習すること。

あとはすね毛を剃ることだ。