イケメンダンスボーカルグループのオススメ13選

こんばんは、夜遅くにすみません。
私は、中1女子です
身長が150㎝ 体重が48㎏というデブです。
43㎏まで落としたいと思っています。
期間は3ヶ月です。
ご飯1400kcal
間食は無し
週3で 筋トレ 有酸素運動 を1時間したいと思っています。
食事は 3 2 1で野菜と魚を中心に食べたいと思っています。
炭水化物は朝とお昼だけ食べます
これで、痩せることは可能でしょうか?
よろしくお願いします。

A 回答 (4件)

しっかり食事を取った上でのダイエットですね。


素晴らしい計画かと思います。

筋トレ、有酸素運動は是非毎日行うようにしてください。
毎日一時間でなくても構わないので、汗がにじむ程度に。
筋力が付けば、代謝が上がり一日の消費カロリーがますので、痩せる上に太りずらい体を長期的に維持できます。

野菜は、キャベツなどの葉野菜よりも、ニンジン、大根などの根菜類、
ワカメ、メカブなどの海藻類はミネラルも多く、ダイエットには効果的です。

魚も良いと思いますが、鶏ササミ、鶏むね肉を摂取すると、
筋肉の発達が早いのでお勧めです。

肉魚卵などのたんぱく質は、朝昼にできるだけ摂取しましょう。
その方が良質な睡眠をとることができ、日常の行動力が上がるため、カロリーを消費しやすい体調にできます。

ダイエットがんばってください
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この回答へのお礼

褒めて頂きありがとうございます。
こんなに早く来るとは思いませんでした。
あと、こんなに詳しく書いてくださってありがとうございます!
それと、ぽんすけじろうさんが書いてくださったことをした場合3ヶ月でどれくらい痩せる事ができますか?
あと、毎日筋トレをした場合どれくらい筋肉がつくのでしょうか?
あと、サプリ、プロテイン?なども飲んだ方がいいのでしょうか?
長くてすみません。

お礼日時:2017/09/09 01:30

あのねお嬢さんになったら


勝手に痩せるよ

今は、成長期だから
無理なダイエットお勧めしないな

するならランニングだね。
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この回答へのお礼

ありがとうございます^^
無理をしない程度に頑張りますね!

お礼日時:2017/09/09 02:26

お礼ありがとうございます、追記です。



3ヶ月で5kgは、問題なく痩せられます。
ただし、成人の場合です。
身長が伸びることが考慮されていませんので、身長が2センチ以上伸びた場合は、
5kg痩せることは難しいです。

毎日筋トレすることは、問題ありません。
しかし、成長期に過剰な筋力トレーニングによる運動は、
身長の伸びを妨げますので、筋トレばかりではなく、
ウォーキングやジョギングによる有酸素運動とミックスしましょう。
毎日筋トレをしても、3カ月では見た目にそれほど変化はありません。
腕や足の皮の脂肪、腹の皮下脂肪を、3カ月程度で消費させるのは不可能です。
ただ、二の腕や腹筋をさわってみると明らかにかたいと感じるはずです。
そのくらいの筋肉がつきます。

サプリ、プロテインは不要です。
アスリートやボディビルダーはトレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為タンパク質を必要としますので、
その修復のために、プロテインを摂取します。
ジムにあるような器械を使うトレーニングはされないと思いますので、
質問者さんの場合は、摂取不要かと思います。
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この回答へのお礼

そうなんですか…でも、頑張りますね
わかりました!では、ウォーキングを筋トレの後にしてみる事にしますね!
そうなんですね?いつも、兄が筋トレの前にプロテインを飲んでいたので必要かと思いましたが、私には、必要ないんですね
本当に、ありがとうございました!

お礼日時:2017/09/09 02:24

今のままでも大丈夫でしょう。

女声は二十歳ぐらいになると自然と痩せます。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2017/09/09 01:21

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Aベストアンサー

馬鹿なダイエットをするとそうなります。
特にまだ中3なら未成熟でダイエットの影響を受けやすい。

自業自得だとは思いますが、お母様の対応も同じ女として有り得ないです。

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病気のため、
20キロ以上、体重の25%以上、
減量しました。

近所のスポーツクラブで、
事情を説明して、
食生活、運動のメニューを作ってもらいました。

「一か月、1キロの減量」
それ以上でも、それ以下でも、
いけません、と言われました。

1年半かかりました。
人生変わりました。

特にお伝えしたいことは、
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ただし、前後9食でバランスとれば、いいのです。
この方法、気が楽でしょ。

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1日で最低3000kcalは摂って下さい。
一時的に食べた重量分体重が増えますが、1日食べたからといって脂肪はつきません。

これによって体がエネルギー消費量を戻します。
あなたの体型からいってチートデイの間隔は1週間に一度くらいはしないと省エネになると思います。

それと自転車をお勧めします。
自転車はとてもカロリー消費が高く精神的にも比較的な楽なので取り入れてみて下さい。

予想なのですが、今の状態でしっかりとした筋トレをすれば解決すると思うので、筋トレをよく知っている知り合いか、ジムに相談してみるのもいいと思います。


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