これから体育で持久走が七回、八回くらいあります筋肉痛になった時、１日で治せる方法ってありますか？

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質問者：-彗星-
質問日時：2017/11/19 15:19
回答数：1件

これから体育で持久走が七回、八回くらいあります
筋肉痛になった時、１日で治せる方法ってありますか？
ストレッチ以外で宜しくお願いします

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回答 (1件)

No.1ベストアンサー

回答者： maguzamu
回答日時：2017/11/19 15:47

冷やす・温める・マッサージをする・など

いろいろな方法があるとされていますが、
厳密に言うと、筋肉痛を1日で治す方法というのはありません。

筋肉痛が起きる原因も、厳密にはまだ解明されておらず、
おおよその理屈しか解っていません。

その為、炎症によるものだとか、老廃物の蓄積によるもの、
筋肉のダメージによるもの、などいろいろな意見も出ています。

ただ、体感や経験として解っている部分としては、
筋肉痛は筋トレすると必ずなる訳では無いという事と、
普段あまり使っていない筋肉を急に使うと筋肉痛は起こりやすい、
という事は多くの人が経験しているはずです。

そして、筋肉痛を避けたい場合は、
筋肉痛を発生させない様に、徐々に運動量を増やし、
急に激しい運動をしないというのが基本形になります。

例えば、足を鍛えたい時にスクワットを行ったりしますが、
スクワットを１００回やりたいと思っている場合でも、
初日は柔軟運動とスクワットを１０回を１～２セット程度に抑えておき、
次の日、全く疲労や筋肉痛が無かったら、２０回に増やす、
３日目は３０回・・
というように、１週間ぐらいの前準備期間を作って徐々に筋肉を酷使する様にして
最終的には目的の１００回まで上げて行くのが一番良い方法です。

この方法を行えば、筋肉痛には一切ならずに全力を出せる様になりますし、
もし途中で筋肉痛になっても、軽い筋肉痛で済む為、
回復も早く、特に支障が生じ無くなります。

ですから、この様な前準備期間を設けて、筋肉痛にならない対策をするのが１番です。

半年前まで筋トレをしていて、毎日腕立て１００回行っていた人でも、
半年間何も運動をせず、急に腕立て５０回をすると、
半年前は１００回やっても筋肉痛にならなかったのに、
たった５０回で激しい筋肉痛になって次の日体を動かせられなくなる、
という事が起きるのが人の体だという事を覚えておいてください。

体育の授業で持久走を行う事が解っていて、筋肉痛になる事が解っている場合は、
授業以外の所で、前準備として軽いランニングから始めて、
走るという事に体を慣らせておく事が大事です。