高校生です！ 留学などすると、海外の人ってスタイルがいい人ばっかりなのに気がつき、最近私もスタイル改

高校生です！
留学などすると、海外の人ってスタイルがいい人ばっかりなのに気がつき、最近私もスタイル改善の為にトレーニングを始めようかなと思っています！…でも、なにからすればいいか全然わからずまだ始められていません…。とりあえず夏までには頑張ってスタイルよくしたいので、筋トレについて御教授ください！笑

No.2 ベストアンサー 回答者： zyanngo 回答日時： 2018/03/31 16:45

御教授します！

スタイル関係は、筋トレで補えますよ。
筋トレは、今やどこの国へ行こうとも大切なトレーニングなんですよね。
スポーツでも、健康づくりでも、四季はむさんのようにスタイル関係でも、筋トレは必要不可欠で常識化をもしてきているスポーツです。

<トレーニング>
①
まず初めに準備体操から始めます。
準備体操は、軽くても必ずやった方がいいですよ。怪我につながります(._.)
（ラジオ体操みたいな体操を【ダイナミックストレッチ】といいます。
　筋をゆっくり伸ばすストレッチ体操を【スタッティックストレッチ】といいます）
準備体操の内容は種類がイッパイありますね。
これは、本屋とか図書館に専門の本がありますので、自分のやり易い準備体操を選んでやってみて下さい。

②
そして筋トレを始めます。
【筋トレ】自分の体重のみの負荷のトレーニングです。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、みぞの裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい（この形で数秒～数分です）
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒～数分です）
　(筋肉が付いたという実感は、一般的に２～３ヶ月後くらいからですね)
今日は疲れてできないという時は、「今日はこれと！これと！」にしようという具合でいいです。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、長続きさせるコツですね(^_-)-☆

それから筋トレは、毎日やると、筋肉そのものが疲れてしまって、筋肉は付きません。
逆に疲労が重なり筋肉そのものがが小さくなってしまう時もあります。
今日は疲れてできない時は、休みにして体をゆっくり休ませてやってください。
休んでいる時に筋肉は作られるんですよね>^_^<

③
この有酸素運動は、筋トレの後にやりますと、より余分な脂肪を酸素を使って燃焼してくれる利点があります。
　ですから筋肉がある程度ついて、余分な脂肪は燃焼してくれるという最高のスタイルの身体を作る順番ですね。
【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ（ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります）
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー　（道具が必要です）
●エアロバイク（道具が必要です）
●踏み台昇降　（道具が必要です）
●トランポリン（道具が必要です）・・・等々です。
好きな有酸素運動をおススメします。
有酸度運動も筋トレと同じく、休みも入れて下さい。
毎日やりますと、活性酸素が溜まりに溜まり体によくないですよ(-_-)

④
トレーニング中に乳酸（疲労物質の悪玉親分）が盛んに分泌されていますので、
クールダウン（スポーツ後のストレッチ体操）を無理せず気持ち良くやって、その乳酸を見事洗い流して下さい。

後は、これは添付して置きます。
海外でスタイルを考えますと、やっぱ露出している顔が隠す事ができなく一番気になり目立つと思います。
続けていると顔痩せする筋肉をつくる体操です。
風呂から出た後とか、肌が柔らかい時にやる事が効果が高いですよ。
参考になればかと...

F【顔痩せ】
4つ記載しますので、参考になれればと...
【頬の位置を上げ、顔の輪郭をハッキリさせる】
①軽く口を開き、上唇と下唇を口の中に巻き込んで8秒間止める。
②巻き込んだ状態で、口角を頬骨に向かって引き上げる
③きつい所で8秒間止める。
④ゆっくり戻す。

【ほうれい線を目立たなくする】
①軽く口を開き、鼻の下を伸ばして8秒間キープする。
②「そ」の口にし、頬をへこませ、上唇と下唇を口の中に巻き込みながら8秒間止める。
③ゆっくり戻す。

【目元に張りを与える】
①目を閉じる。
②目に力を入れ、ギュッと閉じて8秒間止める。
③目の力を緩める。
④目を開け、眉を上げ、目をパッと大きく見開いて8秒間止める。
⑤目の力を緩める。

【目の下のくすみ、しわ、たるみを改善】
①顎を引き、上唇を口の中に巻き込んだ状態で8秒間止める。
②視線を斜め上に向ける。
③頬骨を上に上げるのを意識しつつ視線を上に、白目の状態で8秒間止める。
④8秒間かけてゆっくり戻す。
身体の筋肉も同じように、顔の筋肉も盛んに動かす事によって、成長ホルモンが分泌されて新陳代謝を高めて、
全身の細胞組織を活性化（若返り）してくれる利点もありますよ(^。^)y-.。o○

この回答へのお礼

詳細に教えてくださって有難う御座います♪なんとお礼をしてよいやら…m(_　_)m
今日から部活終わりに毎日頑張ってみようかなと思います！

お礼日時：2018/03/31 23:27

No.1 回答者： 1414213560 回答日時： 2018/03/31 00:05

スタイルの悪い海外の人もいるので安心してください