眠れなくて、ただ目を閉じて横になっている際、音楽やラジオを聴いていても脳や体は休まりますか？ 酷い不

眠れなくて、ただ目を閉じて横になっている際、音楽やラジオを聴いていても脳や体は休まりますか？

酷い不眠です。薬はたくさん飲んでいますがダメです。
なので、諦めて、目を閉じて横になっているだけでも…と、思いますが、何もせず何時間も、はさすがにきついです。

なので、音楽やラジオを聴いていても、休まるのですか？

No.3 ベストアンサー 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/04/10 06:44

電気スタンドは近くに置くので目には強い光が入ります。

　光は距離の二乗に反比例して弱くなります。電気スタンドは距離を離すのがよいです。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2018/04/10 08:19

No.2 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/04/10 06:35

照明はなるべく暗めで本を読むと眠くなります。

この回答へのお礼

では、電気スタンドを買ってみます！

お礼日時：2018/04/10 06:38

No.1 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/04/10 06:27

不眠症です。

薬では治せません。

　不眠症を治すには；
　音楽やラジオを聴くのはやめる。
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。
　・起床後は散歩をする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室を真っ暗にして布団の中で静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
眠る前に本は読んでも大丈夫ですか？

お礼日時：2018/04/10 06:32