寝れない いつも3時くらいまで起きてしまいます。 そのせいで次の日の塾などに寝てしまいます。 どうし

寝れない
いつも3時くらいまで起きてしまいます。
そのせいで次の日の塾などに寝てしまいます。
どうしたらいいですか？

No.3 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/04 10:51

あなたは体内時計が不調なのでしょう。

体内時計を直しましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間までに消す。
（５）就寝前に風呂に入る。
（６）クラシック音楽を流す（それに加えて耳栓をする）。
（７）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
（２）タンパク質は、昼にセロトニン、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホは３時間くらい前にはやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（６）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（７）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

この回答へのお礼

とても詳しく教えていただき参考になりました
ありがとうございます

お礼日時：2018/08/04 11:00

No.2 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/08/04 07:16

睡眠覚醒リズムがずれ過ぎです。

夜は9～10時には就寝するようにしましょう。
　リズムを戻すためには、起きる時刻を毎日30分～1時間早くする。このようにすることで眠くなる時間も早くなります。眠くなる時間が夜9～10時になるまで続けます。
　逆に最初から就寝時刻を早くすると起床時刻の近くまで寝付けなくなります。

　　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

　熟で寝るくらいなら家で充分寝てください。このような状態で塾へ行くのは逆効果です。
　普段学校の授業時間中に眠くなるようでは成績は良くなりません。試験時間中に眠くなると成績が悪くなります。

　入学試験の問題は教科書の範囲から出題されます。教科書の内容を理解していれば解ける、応用ができるはずです。学校の授業を眠くなく快適な頭で真剣に受け、夜は塾などへ行かないで充分睡眠をとって頭の疲れをなくすことが大切です。
　よい成績にするためには記憶力と記憶したことを正確に思い出せることが大切です。頭が疲れており、眠くなるようでは記憶はできなく、わずかなに記憶したことも思い出せなくなります。

　勉強した時間と成績は決して比例せず、眠くなるような勉強は逆に成績を下げます。苦労して成績をさげるなど残念なことです。

　以上のことがご理解できれば実行してみてください。

この回答へのお礼

ぜひ、実行したいと思います
ありがとうございます

お礼日時：2018/08/04 11:01

No.1 回答者： ちょっと待って 回答日時： 2018/08/04 03:27

塾の前に、まぶたに目を書く。

もしくは、早く寝る。