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A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
身長と体重を教えてください。
できれば体脂肪率も。「何を食べても眠くなる」ということから、食事(糖質)自体は関係ないのでしょうね。とすると、高い体脂肪率か体内時計の不調が原因かもしれません。
体脂肪率が高いと(つまり、体脂肪が多く、筋肉が少ないと)インスリンの利きが悪くなります(インスリン抵抗性)。すると、膵臓が余計にインスリンを分泌しなくてはならず、分泌が過剰になりがちです。それで食事による血糖値変動に過剰に反応して、眠くなるのかもしれません。ですから、体を動かす機会を増やしてください。もし歩く機会がないのなら、散歩を30分くらい行なってください。
体内時計の改善には下記の事項を実践してください。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。
(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)散歩する。
(6)就寝前に風呂に入る。
(7)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(8)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。
●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に2~3時間かかります。ですので、就寝の3時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の3時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
(6)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(7)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(8)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで1週間で直る人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。
No.1
- 回答日時:
GI値は当てにならない。
殆ど迷信ですよ。ここ数年はGI値を重視している人ほとんど聞かないでしょう?
「GI値のみを信じるのはムダ!」
https://kurashinohon.jp/136.html
こちらのホームページではGI値より精度の高い指標としてGL値を紹介していますが、それもちょっと当てにならないですけどね。
例えば、じゃがいもはGI値高いけど眠くならない。
白米はチャーハンにしたり繊維質のものを混ぜたりサラダを食べたりしても怠くなったり眠くなったりする。
血糖値の上下はGI値だけでは計れません。
基本的に眠くなったり怠くなったりするのが嫌であれば、低GIだろうとそうでなかろうと、糖質自体をあまり食べないか、減らすこと。そして特に白米、小麦粉、砂糖のように精製された糖質は避けること。低GI値が高くても、精製されていないイモ類など根菜やバナナはわりとOKです。
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