明日授業で発表します、初めの挨拶と終わりの挨拶しなければなりません めっちゃ緊張します 私は人前で話

明日授業で発表します、初めの挨拶と終わりの挨拶しなければなりません
めっちゃ緊張します
私は人前で話すのが苦手です
(どっちもほとんどの人がそうだけど)
どうしたらいいのでしょうか？

No.1 回答者： han-ka-2 回答日時： 2019/02/05 22:18

卑屈になる必要も全くないわけです。

「〇〇です。〇〇について発表します。さて・・・」と本論の説明を始めて，「以上のような考察に基き，次のような結論を得ました。まず・・・」「以上で発表を終わります。」でおしまい。やったことを，ちょっと興味が異なる素人にもわかるようにしゃべればいいだけ。その調査・研究を実際にやったあなた以上に中身を知っているのは，あなたの直属の指導教員だけです。それ以外は「じゃがいも」です。

No.2 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/06 16:33

その緊張感を楽しもう、と考えると良いです。

なんかいいこと言おうとか考えると緊張してしまう。
あなたが考えるほど他人は気にしてないものです。

下記をちょっとやってみてください。
本番に弱いスポーツ選手などが日常的に取り入れている手法。
副交感神経を優位にして、緊張やストレスを回避する。

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】


【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/