瞑想は、最低、何分くらいしたら効果が有るのでしょうか？

瞑想は、最低、何分くらいしたら効果が有るのでしょうか？
また、椅子に座る座り方で瞑想しても効果が有るでしょうか？

No.2 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/15 13:15

《マインドフルネス瞑想》の下記サイトから抜粋します。

http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/#4-2

4-2. 時間は、どれくらい必要??
瞑想する時間は、どれくらいがベストなんでしょう…??　私の経験と、多くの資料から総合すると、だいたい次のようになります。

「30秒」
呼吸を感じてみるには、最適な時間です。

「3分」
今すぐ心を落ち着けたいときには、最適な時間です。

「15分」
毎日の習慣にするには、最適な時間です。

最初は、「15分」から始めてみましょう。お気に入りの音楽か、自然音などを取り入れたリラクセーション用の音楽で15〜20分ぐらいのプレイリストを作れば、非常に効果的です。

4-3. 期間は、どれくらいで効果があるの??
私の場合は、初めてやってみた直後に、その効果を感じました。以下は、あくまで目安ですが、日々瞑想を習慣づけていけば、必ず効果が現れてきます。

「15分1回のみ　→　直後〜半日ぐらい」
仕事や人との会話など、一つ一つの場面で、落ち着いた行動が可能になります。

「一日15分　×　4週間ぐらい」
自分にとって効果があるやり方や、都合のいい時間帯などが見つかってきます。だんだんと、オリジナルな「リラクセーション・メニュー」を作れるようになります。

「一日15分　×　半年以上」
感情と理性のバランスが取れるようになってきます。不健康な習慣（例：過度なアルコールなど）が我慢できたり、人間関係を悪化させることも、なくなってきます。

No.1 回答者： shikaucchan 回答日時： 2019/02/15 04:28

私の感覚ですと、15分を3ヶ月続けたあたりで効果があると思います。

私の言う効果とは、気持ちの落ち着きや深呼吸すれば深いリラックスができるということです。

椅子に座りながらでも同じ効果は得られると思います。