皆さんも日々生活してると「ストレス」溜まりますよね…そこでみなさんは普段どのような方法で発散していま

皆さんも日々生活してると「ストレス」溜まりますよね…そこでみなさんは普段どのような方法で発散していますか？
(自分は音楽を聞いたり…など)

No.5 ベストアンサー 回答者： horita 回答日時： 2019/02/22 12:23

一番いいのは、人に話すこと。

話すことで、悩みも離れていく。
深刻な時は、カウンセリング。
軽度の時は、友達にしゃべる。
後は、考えても仕方ないことが多いので、考えない。
そのためには、運動をする。
運動していると、きつくて考えられない。
だから、終わると、頭がすっきりする。
もちろん、音楽もいい。
腹式呼吸やストレッチも体をほぐしてくれる。
すると、心も軽くなる。
そんなとこかな。

No.4 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/19 13:48

■

わたしの場合は、ウォーキングですかね。
若干早足で軽く汗をかく程度に３０分ほど歩きます（週に４回ほど）。非常にスッキリします。
もうひとつは、電子ピアノの自動演奏を聴きながら（簡単な）ヨガをやること。

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質問者さんがおっしゃるように、ストレスへの対処法をあらかじめ準備しておくことは「コーピング」と呼ばれており、極めて理に適った手法です。
基本的には１００個ほど準備しておくのが理想とされる。
下記には、ある臨床心理士の方の１００個が掲載されています。
【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

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以下のような手法も。
◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】


【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

◎
下記は富山県　心の健康センター所長で神経精神科医の數川　悟（かずかわさとる）医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
優れものと思いますので、こちらもご紹介させていただきます。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/02/19 13:25

自転車で遠出する。

僕の場合、片道１時間以上かかる所に行きます。ストレス発散になりまうし、ダイエットにもなります（笑）

自転車に乗っていると、注意を周囲に向けるので、一時的に頭が空っぽになる。しかも遠出をすると、目的地に着くことに専念するので、さらに余計なことを考えずに済む。

No.2 回答者： ノムリン 回答日時： 2019/02/18 22:07

一人カラオケ。

一人で誰も気にすることなく、好きな歌を熱唱する。(^_^;)
そして、そこで飲んで（ソフトドリンクですが・・・。）、美味しいもの食べてと。
結構すっきりして帰ります。

後は、お風呂沸かしてゆっくり入ることですかね。

No.1 回答者： パティ2934 回答日時： 2019/02/18 20:48

発散法が思いつかないが。

私の場合、飲酒か1人っきりで過ごすことかな。