当たり前の事に気付けない 乱文ご容赦ください。29歳、女です。 以前は仕事中だけだったのですが、最近

当たり前の事に気付けない

乱文ご容赦ください。29歳、女です。
以前は仕事中だけだったのですが、最近はプライベート時においても、人から怒られる様な発言や行動をしてしまう様になりました。

なんとも説明はつかないのですが、なんで今の話からその解釈になるのか？という様な反応をされ、自分でも頭のどこかで、何言ってるんだろうと思っています。
職場は接客メインの職場で、来客・電話対応が多く、相手の方が年配の方になればなるほど、私の頓珍漢さや気づきの無さを指摘し、最終的に呆れた様な口調になってしまいます。
上の空になってはいけないと意識しているのですが、いつからか話を聞いていても内容が入ってこなかったり、誰もが気付く様な事にも気付けず、最終的に周りにカバーしてもらう始末です。同僚達には本当に申し訳ないやら、恥ずかしいやらで辞めてしまいたいと思うようになりました。
また、先にも書いてありますが、その状態が私生活にも出てきており、ぼんやりを超えた行動や物忘れなどが出てきました。先日は車のウインカーが左右どちらのバーか分からなくなってしまいました。運転は毎日しているので、あまりにありえない物忘れぶりに恐ろしくなりました。

職場関係以外の人ともうまく話せていない様に感じており、話の中で気付かされる事が多くあります。誰に聞いても当たり前だと言われる様な事です。

どう改善すれば良いのでしょうか？日々悪化している始末です。身内に相談してみましたが理解してもらえませんでした。気を付けようと意識すればするほど胸が苦しくなります。

No.1 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/03/08 09:18

健忘症みたいな状態なんでしょう。

脳が疲れているんだと思います。もしTVやスマホを見ている時間が長いのであれば、最小限にしてください。TV等を見るのはけっこう脳に負担をかけます。

あと、ちゃんと眠れていますか？　もし時間だけ確保できていても、睡眠の質が悪いことがあります。そうなると、脳の疲れが回復せず、だんだんと働きが悪くなります。睡眠の質を上げるには、体内時計を整えることを勧めます。下記の事項を実践してみてください。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.2 回答者： r32best 回答日時： 2019/03/09 13:07

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