仕事のことを考えると苦しくなります。
仕事が大好きで、情熱を持って手間ひまを惜しまず全力で仕事をしてきました。土日もあまり休まず、約2年間毎月100時間近い残業をしてきましたが、働けば働くほど周囲から頼られ、期待が高まる状況に苦しみを覚えるようになりました。
昨年は夫との間に授かった子どもを妊娠初期で稽留流産してしまい、無理が祟ったのだと激しく後悔しています。
最近は精神的に不安定になることも多く、今までは犯さなかったような簡単なミスをしてしまいます。
無理に頑張りすぎることを辞め、上司に相談して1年ほど静かな部署に移り心身を休めたいと考えていますが、甘いでしょうか。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
妥当な判断ですよ。
ぜひそうしましょう。
ストレスへの耐性は人によって違います。
他人と比較する必要はなく、ご自分にとってどうかで判断なさるのが正解。
自分を守るのは基本的に自分しかいません。
■
ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する手法をいくつかご紹介します。
本番で緊張してしまい実力を発揮できないアスリートや企業の研修などでも導入されているものです。
◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
a.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。
b.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。
【 実践動画】
【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …
◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。
【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。
【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs
【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/
◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。
【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/
◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン(必須アミノ酸)
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。
【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html
◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。(むろん、一定のほうが好ましい)
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を10分以上浴びる(特に午前中が有効)
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で30分程度のウォーキングを週3,4回が理想。
◎
下記は富山県 心の健康センター所長で神経精神科医の數川 悟(かずかわさとる)医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …
No.2
- 回答日時:
>>無理に頑張りすぎることを辞め、上司に相談して1年ほど静かな部署に移り心身を休めたいと考えていますが、甘いでしょうか。
会社は業務優先の対応になりがちですので、医者に行って「仕事しばらくやすんだほうがいい」というような診断書をもらってから相談したほうがいいと思います。
せっかく得た信頼ですが、簡単な失敗が続けは、簡単に失われて、元の信頼を取り返すのは困難になります。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 転職 主婦の転職、、、皆さんに働き方について質問します。 貴方が主婦の場合どのような働き方をしますか? 夫 3 2023/03/07 18:53
- その他(悩み相談・人生相談) 恋人とお別れして2週間が経とうとしてるところです。 別れ方が突然相手の方からのシャットダウンで話し合 1 2023/07/19 23:31
- 会社・職場 転職について 7 2023/03/07 06:29
- その他(妊娠・出産・子育て) 社会人としての自覚の無さ。人間として未熟すぎて過去の自分勝手な行動に自己嫌悪で暴れたくなります。 新 5 2023/08/14 16:32
- その他(妊娠・出産・子育て) 妊娠休職して八方塞がり 今後の人生に自信が持てません 長文失礼します。 25歳ですが、不妊治療をして 6 2023/08/11 18:07
- 夫婦 夫がデイトレーダー。生活が厳しい 7 2022/05/31 18:28
- 会社・職場 仕事を辞めようか悩んでいます。 ・アラサー女 ・地方住み ・6年半勤務 ・手取り16万7千円、ボーナ 8 2022/10/24 07:50
- その他(悩み相談・人生相談) 私の履歴 6 2022/08/20 08:27
- その他(社会・学校・職場) 毎朝出勤前にモヤモヤします。 ギリギリまで仕事行けるかなと不安な日あります。 25歳コールセンター派 3 2022/05/09 07:51
- その他(悩み相談・人生相談) 毎朝出勤前にモヤモヤします。 ギリギリまで仕事行けるかなと不安な日あります。 25歳コールセンター派 3 2022/05/06 08:13
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
42才の独身女性です。 この度、...
-
心が弱っていると感じる時にす...
-
生活リズムが狂ってしまいまし...
-
キレそうな(イライラしてる)時...
-
相談聞いてくれる話ができる相...
-
恋人と会えない時の性欲
-
彼氏が盗撮…皆さんならどうしま...
-
怒りっぽい彼女と別れるべきか?
-
父が毎日、350mlの缶ビールや缶...
-
彼の優しさに当たり前と思って...
-
「負の解消」「不の解消」それ...
-
八つ当たりされたとき、どうし...
-
IQが20違うと話が合わないとい...
-
一緒にいる間たばこを吸わない...
-
タルパとかイマジナリーフレン...
-
「自分で考えるよりもまず人に...
-
写真を黒く塗りつぶしたり、切...
-
好きな女性に癒しが欲しいって...
-
愚痴を言うのは、愚痴を聞いて...
-
彼から、手足縛って身動き取れ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
キレそうな(イライラしてる)時...
-
ネガテイブになりやすい原因は...
-
不登校気味なことについて 専門...
-
職場の周りの人達が自分の事を...
-
爪を噛む癖がなおりません。 人...
-
私は朝起きれません。平日は行...
-
知らない人から電話がかかって...
-
私には昔付き合ってる人がいま...
-
免疫力を簡単に上げる方法って...
-
今すごく過食?暴食?期間です...
-
親がうるさくてイライラする。...
-
一ヶ月ほど前から午前4時に寝て...
-
仕事のことを考えると苦しくな...
-
昼間から酒を飲むのはヤバイか?
-
~ですが、何か? という文章が...
-
どうしていいかわかんないんで...
-
無駄な時間をなくすにはどうす...
-
助けてください。 高校を卒業し...
-
臨床心理士のカウンセリングを...
-
もうすぐ18歳になるのに1人で買...
おすすめ情報