1ヶ月朝昼晩普通の量を食べてお菓子やアイスは1週間に1回だけにして4キロ落とすにはどのような運動をす

1ヶ月朝昼晩普通の量を食べてお菓子やアイスは1週間に1回だけにして4キロ落とすにはどのような運動をすればいいですか？

質問者からの補足コメント

• ダイエット始める前は52キロあって5食ぐらいしてました。お菓子やアイスも毎日沢山食べてました。ご飯も沢山。それからダイエットを始めて間食をなくして朝昼しっかり食べて夜少なめにして今は夜野菜中心にしてます。

    補足日時：2019/08/03 16:29

No.3 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/08/03 20:13

＃２です。

補足を読みました。おおまかな量でも分かれば良いのですが、もし１日当たり1000kcal少なくなっていれば、それだけで月に4kg脂肪が落ちる計算です。たとえば、2食減らして500kcal、お菓子が200kcal、夜のご飯とアイスがそれぞれ150kcalであれば1000kcalです。これなら特に運動は不要です。
　幸運をお祈りします。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/08/03 16:09

これまでの食生活と比べてどれだけ削ることになるのかを補足して下さい。

それで脂肪がどれだけ落ちるかが計算できますから、運動で消費すべきカロリーを出すことができます。　
ただし、脂肪を4kg落とすのは至難の業です。月に1kg脂肪が落ちれば順調ですので念のため。
　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： ジロゥ 回答日時： 2019/07/28 13:50

食後に30分軽くランニング。

でも今の季節だと厳しいですね。熱中症、脱水症に注意です。