1日15分毎日続けられるダイエットの為の運動プログラム考えて欲しいです！ ちなみその後20分くらいラ

1日15分毎日続けられるダイエットの為の運動プログラム考えて欲しいです！

ちなみその後20分くらいランニングする予定です！

No.2 ベストアンサー 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/11/25 12:51

それなら35分歩くといいです。

軽く息が上がるくらいのスピードで。

No.5 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/11/26 02:59

ほとんど同じものですが、もう１つ動画を紹介します。

こっちのほうが見やすいかな。




https://www.youtube.com/watch?v=lUYWHNj235U

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/11/26 02:55

これ。

インターバルトレーニングといって、強力に脂肪を分解・燃焼するトレーニングです。キツいけれど有酸素運動なので、筋トレとしての効果は低いですが、一応全身の速筋を刺激できるので、初心者には取り急ぎ筋トレの代わりにもなるでしょう。

それと、普通の人は初めてやったら最後までできません。慣れないうちはインターバル30秒ぐらい休んでも良いです。でも休憩が短いほど成長ホルモンの分泌が亢進するので、なるべくこの動画のようにインターバル10秒で出来るように目指してください。それと、最初はこなす事よりもひとつひとつの動作のフォームをゆっくり徹底的に練習してください。雑にやると効きません。

ランニングやウォーキングではユルいので遅筋しか使わないため代謝があがりませんし、脚しか使わないので上半身が運動不足になってしまい、体型のバランスが悪くなります。

運動ってのは、同じ時間やる場合でも強度（激しさ）で効果に差が出ます。
これ5分やるだけでもランニング20分やる以上の脂肪燃焼効果があります。

No.3 回答者： スリープ 回答日時： 2019/11/25 14:09

ランニングする必用は無いです

１５＋２０分間歩いてください、ウォーキングです

No.1 回答者： hanzo2000 回答日時： 2019/11/25 12:14

Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャーで遊ぶといいよ。

ゲームがメニューをいろいろ考えてくれるから。