プロテインについて教えて下さい。 食事制限ダイエットをして、痩せましたが不健康な痩せ方をしてしまいま

プロテインについて教えて下さい。
食事制限ダイエットをして、痩せましたが不健康な痩せ方をしてしまいました。当時は心も病んでいて、今思えば無理な食事制限をしたと反省しています。体力も落ちたので筋肉を付けないとと思っていますが、慢性胃炎もありあまり量を食べれない状態です。野菜、牛乳やチーズ、納豆は毎日摂っていますが肉などのタンパク質が摂れない事が多いです。そこでプロテインを飲む事を考えていますが、プロテインにも色々あるのでどれが良いのか分かりません。
女性にはソイプロテイン？が人気らしいですが大豆系は毎日摂っているので他のが良いのかと思います。
詳しい方、オススメを教えて下さい。
軽いストレッチは毎日やっています。

No.4 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/02/13 09:51

ホエイプロテインを、朝、間食、寝る前の3回ぐらい摂取しましょう。

女性、男性というのは関係ありません。

胃や腸などの内臓はたんぱく質で出来ています。また、たんぱく質をスムーズに分解する消化酵素自体もタンパク質で出来ています。ゆえに、たんぱく質の不足した生活をしていると、化機能を低下させ、質問者さんのようにますます食べられなくなっていく悪循環になります。

消化・吸収しやすいプロテインで数週間～数ヶ月かけて調子を改善して行ってください。
本来はたまごやお肉で間に合わせる人が多いですが、お医者さんによると、BMI18程度まで痩せてしまっている人の場合、プロテイン無しで健康を回復させられた例はほぼゼロそうです。

健康な人でもプロテインは飲みます。
筋トレ後などに効果的という話がありますが、もともと筋トレするかしないかに関わらず、誰にとってもビタミンやミネラルより優先して必要な栄養素がプロテイン（タンパク質）です。

メーカーも値段も様々ですが、毎日たくさん飲むものなので、安くて糖質が少ないものがお勧めです。最近はマイプロテイン、アルプロンが、1kg当たりの価格が安くてそこそこ味も品質も良いのでお勧めです。味の選択は、レビューを見たり自分の好みでいいです。

マイプロテイン
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アルプロン
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ホエイプロテインにすること。ソイプロテイン（大豆たんぱく質）は、消化吸収率も悪いです。
もともと納豆や豆腐も、昔から良質なタンパク質と言われていますが、全く良質ではありませんので注意してください。植物性たんぱく質は、動物性たんぱく質と全く構造が異なり、人の身体を作るために必要な必須アミノ酸も足りませんし、生体利用率も低い。納豆や豆腐ばかり食べている人は、たんぱく質不足になります。

健康を取り戻したければ、プロテインも併せて1日に100gはたんぱく質を摂取できるように心掛けてみてください。プロテインをスプーン2杯（1回分）で、15～20gのタンパク質になります。卵1個で6～7gのタンパク質です。大豆食品は、ノーカウントぐらいでいいです。

なお、たんぱく質の摂りすぎを心配する人も多いですが、摂りすぎて体を壊すことはありません。1日にその5倍でも問題ありません。無駄な分は排泄されてしまうだけです。


＞慢性胃炎もありあまり量を食べれない状態です。

慢性胃炎は炭水化物の摂取で悪化していきます。
白米、うどん、パスタなどです。健康な人の場合、たまごや肉などのタンパク質は消化酵素の働きで1時間ほどで胃を通過しますが、炭水化物は4～5時間も胃に滞留し、胃酸を出し続け、胃に負担をかけます。胃もたれや逆流性食道炎などの原因になります。

できるだけ控えるか、食べる時はどろどろになるまでよく噛んで食べましょう。
主食を控えて卵２～３個などのタンパク質にかえるだけでも、胃の調子はすぐよくなるかもしれません。

この回答へのお礼

詳しく教えていただきありがとうございます。
ホエイプロテインですね、早速購入してみます。
プロテインは筋トレとセットというイメージがありましたが、それは健康体で筋肉を付ける場合であって、私の場合違うケースですね、勉強になりました。
柔らかいうどんやパンなら食べれるので、少しは食べています。
胃腸のを健康にしないと食べようにも食べれないので、気を付けたいです。
ありがとうございましたm(__)m

お礼日時：2020/02/13 10:27

No.3 回答者： 63904702s 回答日時： 2020/02/08 23:42

参考までに。

牛乳やチーズに含まれるたんぱく質は肉と同じなので、その量を増やせばいい。
ヨーグルトでもいいんだよ。
それと、いくらプロテインをとってみても、運動しないと意味はないよ。
筋肉は運動をすることで付くのであって、プロテインを飲んだだけでは無駄だからね。
ここを勘違いしている人が多いんだよね。
軽いストレッチではあまり意味はないので。

No.2 回答者： オキレジ 回答日時： 2020/02/05 20:21

女性用のプロテインとかも売ってますので、購入してみては？

https://okiresi.com/archives/beginner-protein-ch …

女性に必要な栄養素も含まれているみたいです

この回答へのお礼

詳しく載っているサイトで助かりました、ありがとうございました。

お礼日時：2020/02/05 21:03

No.1 回答者： tobirisu 回答日時： 2020/02/05 19:44

閉経前の女性なら大豆系食品はほどほどにした方がいいです。

女性ホルモンの分泌が悪くなるリスクがあります。

たしかホエイプロティンの方が吸収が早かったと思います。
プロティンにもカロリーがあるので、それと見合うくらいの運動、筋トレをすればよいです。
筋トレをした後でプロティンを摂るのがよい、と言われています。
家庭でできる筋トレもあるので、ネットで検索するなどしてください。

この回答へのお礼

筋トレ後にが良いんですね、筋トレもやってみます。

お礼日時：2020/02/05 21:03