基礎代謝が1250kcal程です。 生活強度、大半を座って勉強してます。 体型維持のために適切な量を

基礎代謝が1250kcal程です。
生活強度、大半を座って勉強してます。
体型維持のために適切な量を食べたい。

17才女子、163cm、48kg。


摂取カロリーを1250kcal程にしていたのですが、体重が7日で1kg程落ちてました。

この調子で減り続けたらガリガリになるのではと不安になりました。

①私は一日でどれ程消費しているのですか？
②維持には何kcal摂取すればいいのですか？
③7日で1kg増やすには何kcal摂取すればいいのですか？

No.2 ベストアンサー 回答者： tobirisu 回答日時： 2020/03/12 12:37

基礎代謝というのは、「寝たきりでも必要なカロリー」という意味です。

つまり、「脳や内臓が動くために最低限必要なカロリー」です。
起きて動いたり、勉強したりすれば当然カロリーを消費します。
その分を摂取しなければ体重が減るのは当然で、身体は飢餓状態になり、いずれ健康を損ないます。

体型は筋肉や脂肪の付き方によって決まるので、単に体重だけでは判断できませんが、現在もすでに痩せすぎなので、今より体重が減るのは避けた方がよいです。
骨がスカスカになったり、身体が正常発達しなくなったり、脳への栄養が不足したりする可能性もあります。

座っていることが多い17歳女性ならば、一日の摂取カロリーは1800～2000kcalーくらいが適正だと思います。
１回の食事で600～700kcalくらいを目標にして、１週間単位でバランス調整をすればいいです。
一回の食事でカロリーオーバーとか足りないとかを悩むのは現実的でないです。
短期間の体重増減はほとんど水分によるものです。
体重変化は、少なくとも3カ月～6か月スパンで見てください。

まずは、健康的な食事と健康的な体重管理、適度な運動を心掛けてください。

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2020/03/08 14:42

基礎代謝…の意味を理解していないと思う。

体重が落ちたならそれ以上の代謝があったってことで、1250kcalという数字が間違っていたということになる。

体脂肪は1kgで約7200kcal
体脂肪を付けるなら素直に7日間で 1250+(7200÷7)×2 のカロリーを摂る。
そして8日目からは 1250+(7200÷7) のカロリーに戻す。

・・・
これはあくまでも栄養素を100％吸収するという概念の下での計算です。
実際には90％くらいしか吸収されない事もあります。
なので目安程度にしてください。

また「体脂肪を付ける」という前提ですので、運動で筋肉をつける場合には該当しません。てか適用しちゃダメ。

この回答へのお礼

すみません。
私は基礎代謝を計算するサイトで計算して、それが私の代謝だと思ってました。

さすがに下記の量は食べられないので頑張って筋トレして筋肉をつけます…

私の基礎代謝と総消費カロリーが大まかにでもわかれば…

回答ありがとうございました！

お礼日時：2020/03/08 14:52