室内での熱中症対策

熱中症対策について教えて下さい。
最近、派遣で新しい職場で働きはじめました。
事務職です。
職場はクーラーの効きが悪く、特に自席は暑い位置だといわれました。
さらに制服があり、ベストとストッキングが慣れず暑くかんじます。
先週、昼から暑くなり途中からフワフワしてきて、脈も早く、気分が悪くなりました。
そのまま少し休ませてもらいなんとか帰宅しました。
調べてみると熱中症と脱水のようでした。
お腹が弱いため、翌日から常温の水をこまめに飲むようしました。暑いけど、そこまで気分が悪くなることはありませんでした。
しかし水の飲みすぎか夜に下痢をしてしまいました。

これから更に暑くなり、職場はもっと暑くなるようです。
夏を乗り越えれるか不安でしかたありません。
ちなみに今までの職場はクーラーがガンガンにきいて、むしろ寒いくらいで、暑さになれていません。
どのように暑さ対策をすればよいでしょうか？
また、下痢にならず、熱中症予防をするには、水はどれくらい飲むのがよいのでしょうか？
なにか良い方法があれば教えて下さい。

No.3 回答者： フェルメール 回答日時： 2020/06/09 06:12

まず、水分補給が不可欠です。

１日２０００ｃｃが必要ですが、一気に飲まずに
３０分毎に　一口づつ摂取するのが、効果があります。

また、クーラーの効き過ぎも禁物　です。汗腺が閉じ、発汗しなくなるので　反
対に　熱が体内にこもります。汗をかき　体熱を発散させましょう。

この回答へのお礼

３０分に一回意識します！
ありがとうございます！

お礼日時：2020/06/13 13:24

No.2 回答者： head1192 回答日時： 2020/06/07 19:45

とりあえず首筋を冷やす。

グッズは１００均にも売っている。

水は適宜としか言いようがない。
個人差というものがある。
適宜のほどは試行錯誤して決める。

スポーツ飲料の方が、水道水や茶よりは吸収速度が速い。
カフェイン入りだと摂取と同時に排出してしまう。

この回答へのお礼

首冷やし、保冷剤買いました！ありがとうございます！

お礼日時：2020/06/13 13:23

No.1 回答者： 弘仁 回答日時： 2020/06/07 15:33

熱中症についてですが、こまめに水分補給してください。

喉が渇いてきたなと思ったタイミングがいいと言われています。1日が約2ℓ必要とされているので目安にしてみては？
下痢についてですが、食物繊維は摂取してますか？
根菜類の繊維とキャベツやレタスなどの水溶性繊維のバランスで調整して摂取してみては？

この回答へのお礼

2リットル意識します。ありがとうございます！

お礼日時：2020/06/13 13:22