睡眠時間を伸ばす方法

夜１１時に就寝したら、朝４時に目が覚めてしまいます。
もっと寝たいのですが、どうしたら、良いでしょうか？
睡眠時間が５時間では不調です。７時間は寝たい気がします。
６０歳男性です。部屋は、遮光カーテンを付けて、朝日が入らないようにしています。

質問者からの補足コメント

• 

  年寄りは、睡眠時間が減るらしいですが、６０歳だと５時間くらいになってしまうのでしょうか？
  １日中、ぼ～としていて、集中して考えることができないです。

    補足日時：2020/07/16 07:01

• 

  体力∝頭脳
  のような気がしてきました。
  筋肉を鍛えたら、脳が活性化するので、睡眠がとれる気がしてきました。

    補足日時：2020/07/16 07:31

• 

  >寝るのには体力がいるそうです。
  
  本当にそう思います。
  頭脳明晰な人＝よく寝る人
  よく寝る人＝体力のある人
  
  だと感じます。

  No.4の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2020/07/16 07:35

• 

  運動の基本は歩くことですが、それをするとすぐに膝痛になります。
  それを防止するために、しょうがを食べます。
  
  生姜を食べて、長時間歩く。
  
  これが睡眠不足解消の答えかもしれません。

    補足日時：2020/07/16 07:40

No.4 ベストアンサー 回答者： kakinoseed 回答日時： 2020/07/16 07:08

寝るのには体力がいるそうです。

短い睡眠を数回とってもいいのではないでしょうか。昼寝とか。

この回答へのお礼

＞短い睡眠を数回とってもいいのではないでしょうか。昼寝とか。

それが出来ない体質です。昼寝はできません。

＞寝るのには体力がいるそうです。

体力は死ぬほど、低下しています。
筋肉とか、急激に落ちました。
５年ほど前なら、５０ｍを８秒程度で走れたかもしれません。
今やったら、即、骨折する気がします。

体力測定とかしたら、７０歳くらいに相当しているかもしれません。

お礼日時：2020/07/16 07:29

No.3 回答者： 夢仙人 回答日時： 2020/07/16 07:04

夜間尿の傾向ありませんか。

医師やそれなりの薬は必要かな。

この回答へのお礼

＞夜間尿の傾向ありませんか。医師やそれなりの薬は必要かな。

ないです。１１時から５時まで、連続して寝てます。でも、睡眠不足で頭が冴えないです。半分眠くてだるいです。

お礼日時：2020/07/16 07:25

No.2 回答者： 夢仙人 回答日時： 2020/07/16 06:38

寝不足は同意。

昼寝で補う。

この回答へのお礼

＞昼寝で補う。

昼寝が出来ない体質です。１日中、中途半端に眠い状態が続きます。

お礼日時：2020/07/16 06:55

No.1 回答者： ひなげしのはな 回答日時： 2020/07/16 06:34

昼寝をしないやうにッ！

この回答へのお礼

昼寝はしてないです。というか、昼寝が出来ない体質です。

お礼日時：2020/07/16 06:54