ランニングと筋トレについて 年齢によっては、ランニングや筋トレが逆効果になることもあるようですね。

ランニングと筋トレについて
年齢によっては、ランニングや筋トレが逆効果になることもあるようですね。

年齢別に、理想的なトレーニング方法・時間を教えて下さい。詳しく。

No.1 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/07/24 07:55

筋トレやトレーニングが逆効果になるのではなく、関節に過度に負担をかけるような悪いフォームの筋トレが逆効果になります。

理想的なトレーニングを文章で教えるなんて無理です。
筋トレのメニューは専門家に指導を受け、ちゃんと目の前でフォームを見てもらいながら、間違っていないかをひとつひとつマスターしていく必要があります。筋トレの場合、種目ひとつひとつにフォームやコツがあります。スクワット１つにしても、正しいフォームがわかるようになるまで何ヶ月もかかると思います。

ランニングも同じで膝関節への負担が大きくなるので、学ぶべきことがたくさんあります。どこに重心をかけるか、どう体を旋回させながら走るかなど、本を買ってコツコツ学ぶか、トレーナーに指導を受けなければ無理です。サラっと答えられるような浅いレベルの話ではありません。

独学するなら、とりあえずランニングは下記の本からスタートしてみてください。

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筋トレは、ゴールドジムなどの信頼できる指導者のいるジムで学んでください。
ひとりで勉強して理想的なトレーニングをできている人など今まで見たことありません。