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1ヶ月で20キロ痩せるには一日のウォーキングはどのくらいしたらいいですか?

gooドクター

A 回答 (2件)

一ヶ月で20キロはムチャクチャ多いです。


やり過ぎると身体を壊します。
減量の基本は運動と食事制限。
1.運動は筋トレとエクササイズ。
 1)筋力を付けるための運動をする。
   腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット等
   最初は10~15回位から始める。
   1日3セット。
   徐々に回数を増やす。
 2)ウォーキング
   通勤(通学?)時間なども活用し、1日1万歩以上を目指す。
2.食事制限
 1)脂肪と炭水化物を減らす。
 2)タンパク質と野菜はやや増やす
 3)砂糖入飲料水やお酒は禁止
 4)もちろん、おやつも禁止。
 5)朝は多め、昼は普通、夜は軽め、夜食は禁止。

これで、月に2キロ。年に20キロくらい目指しては、如何でしょうか。
とにかく、長く続けることがコツです。
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一か月で20キロを痩せることは、不可能かと思います。


まぁせいぜい5キロです。かね。
まぁでも、頑張って痩せたいようでしたら、ウォーキングは約一時間
行って、その後に腹筋背筋を30~50回。
食生活はバランスの摂れた食生活に努めてください。
朝多目、昼普通、夜少な目。
間食、お菓子は禁止です。
これだけでも、守って1か月行えば、必ず体重は落ちます。
頑張ってね!
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この回答へのお礼

助かりました

ありがとうございます!
部活をしているため1時間歩く時間ありませんが参考にしてとりあえず1ヶ月頑張って見ます!

お礼日時:2020/08/02 21:28

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