180度開脚を目指して、開脚のストレッチを毎日しているのですが、いつも膝の内側が痛くなります。我慢し

180度開脚を目指して、開脚のストレッチを毎日しているのですが、いつも膝の内側が痛くなります。我慢して続けても大丈夫でしょうか？

No.3 回答者： shut0325 回答日時： 2020/12/11 10:17

それはやり方がまずいです。

広げようと力んでしまって、柔軟性を持たせる部分もがちがちにしてしまっていると思います。

「抜重」というのはわかりますでしょうか？
それを感覚的につかむことが出来れば、それだけでも可動域は広まります。
適切な場所の抜重をした上で、トレーニングをすると効果的で安全です。

No.2 回答者： tobirisu 回答日時： 2020/12/11 10:06

ストレッチは、「イタ気持ちいい」程度に伸ばすのが正しいストレッチです。

トレーナーは「伸ばしすぎないで」としばしば注意します。

痛いのを我慢して伸ばすと筋やケンを痛めます。
せいぜい「ちょっとキツイ」くらいまでです。
キツイと痛いは違うことを分かってないといけません。

ジムや自己流筋トレ、ストレッチで健康どころか、身体を傷める人も少なくないです。
我流でやる時は、とにかく「無理しない」が基本的ルールです。

No.1 回答者： y_hisakata 回答日時： 2020/12/11 09:53

我慢してると腱を切る可能性があります。

負担が溜まっているなと思ったら負荷を減らすかしばらく回復を待つかがいいと思います。