No.2ベストアンサー
- 回答日時:
私は、腓骨骨折の治療の結果、手術部の癒着に悩まされています。
そんな私のウォーキングは次の通りです。①装備
イ、頭:帽子は、キャップ、ハットどちらでもOKです。これからは首の背面を焼かれるので、旧日本軍のような日よけも必要です。
ロ、シャツは、Tシャツかタンクトップタイプです。
ハ、ズボンは、短パンです。ソックスでなく、レギンスかゲイターで、脹脛をカバーします。
ニ、靴下は、ランニング用を使用。
ホ、靴は、やはりジョギング用です。
ヘ、水分補給は、始め500mlボトルを用意しますが、公園等の水場を見つけ代用できます。
②速度
イ、最初は、4km/時間程度から始めます。75cm幅の一歩で、ピッチ90でほぼ4km/時間となります。
ロ、このスピードで1時間を目標とします。
ハ、1ケ月後に、ピッチ100歩/分に上げます。2ケ月後に、120歩/分に上げます。
ホ、3ケ月後には、歩幅を80cmに広げます。腿から降り出す感じで歩けば、80cmとなります。これ以上は、腰の回転を利用します。
③フォーム
イ、踵から着地します。この時膝を伸ばします。気を付けて歩けば、次第に出来るようになります。
ロ、手は軽く握り、進行方向に振ります。左右に振らないでください。手の甲は、真横になるようにします。
ハ、肩甲骨を動かすように腕を振ります。少し肩を振ると肩甲骨は動きます。
ニ、競歩は、足が垂直になった時真っ直ぐでなくてはなりませんが、競歩ではないので、必ずしもこの歩き方でなくともOKです。
④ストレッチ
イ、歩き始める前に、必ずストレッチをして下さい。腰と膝は入念行なって下さい。
ロ、クールダウンは、必ず行なって下さい。始まる前のストレッチに準じてください。
⑤目標
イ、スマホや、携帯にアプリが有るので、万歩計はそれを利用してください。
ロ、8000歩/日を目標とします。
ハ、2~3時間のウォーキングは、体力を消耗するので、余り無理しないでください。
私は、こんな感じで40,000歩/週を目標としています。そして癒着部分が痛くなるので、4~6,000歩で、15分位のマッサージタイムを設定します。
この回答へのお礼
お礼日時:2018/04/30 11:25
丁寧に詳しく教えて下さってありがとうございます(*´꒳`*)今日で2日目のウォーキングです。出来るだけ説明に沿ってしてみました。今は、4km1時間で歩いてます。
長続き出来るように頑張ってみます。
ありがとうございました!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング 自転車とウォーキングで使う筋力って違うと思うんですが、総合的に足腰を鍛えたいならば。 2 2023/06/10 12:23
- ウォーキング・ランニング ウォーキングの基礎のおさらいがしたいです。 現在、健康維持のために毎日12,000歩程度のウォーキン 3 2022/12/08 09:35
- TOEFL・TOEIC・英語検定 x脚と反張膝を治したい 1 2022/06/17 23:51
- ダイエット・食事制限 ダイエットをする上で運動は必ず必要に なってくると思いますが、ウォーキングなどが できない日はYou 5 2022/09/29 22:19
- 頭痛・腰痛・肩こり 出産してから腰痛が酷くて、産後の骨盤ベルト3ヶ月やってたけど良くならなくて、整形外科ではレントゲン撮 1 2022/06/25 03:00
- ウォーキング・ランニング ウォーキングをする人が減りましたが 3 2022/10/06 14:39
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動後の足の痛みについて 4 2023/07/13 15:16
- うつ病 ラツーダを飲み始めて3週間。急にやる気スイッチが入って毎日ウォーキングと運動を始めるようになりました 2 2023/07/23 00:16
- 会社・職場 日常のプレッシャーやストレスを解消したい。 5 2023/04/16 09:51
- ダイエット・食事制限 今日はじめて水中ウォーキングを1時間しました。 ところが、1時間程度じゃ疲れも感じないし、筋肉の疲労 1 2023/06/09 16:44
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
中学生男子です。この画像を見...
-
座り方のマナー
-
エッチ中、相手の背中に手をま...
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
高校1年生ぽっちゃり体型です 1...
-
太もも60センチは細いですか? ...
-
子供の脚が短い
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
筋トレ 500gのダンベルだと、...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
筋トレ歴10ヶ月ほどの者です。...
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
夜になると足の裏が暑いんです。
-
足首捻挫で履く靴
-
この前に夜中寝ていたら突然足...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
中学生男子です。この画像を見...
-
座り方のマナー
-
正座して、そのまま倒れるスト...
-
膝の黒ずみがすごいです。実際...
-
膝のちょっと上らへんが太いん...
-
上手なウォーキングのやり方を...
-
足を組む癖
-
病院で治りますか?
-
ジムへ行きます!運動に適した...
-
【画像】このブーツの名前教え...
-
固太りで悩んでいます。長文に...
-
整骨院で指導だれたO脚矯正は...
-
僕22歳なのに体が硬い
-
正座について
-
こむらがえりの座りながらでも...
-
ふくらはぎのストレッチング
-
股裂きマシンを販売している会社。
-
180度開脚を目指して、開脚のス...
-
ランニングって早いペースで 走...
-
脚を細くしたいです!っていう...
おすすめ情報